V jakou denní dobu je nejlepší jíst granátové jablko?

V překladu z latiny granatus znamená „zrnitý“ a ve starém Římě se tak granátové jablko nazývalo – zrnité jablko. V granátovém jablku je užitečné všechno: každá jeho část obsahuje látky a stopové prvky, které se používají jak ve vaření, tak v medicíně.

Materiál zkontrolovala Evgenia Maevskaya, PhD, gastroenterolog a nutriční specialista na klinice GMS, přednášející na Klinice propedeutiky vnitřních nemocí a gastroenterologie Moskevské státní univerzity lékařství a stomatologie

Co potřebujete vědět o granátovém jablku

Granátové jablko je teplomilné ovoce, které nejlépe roste na Blízkém východě, na Kavkaze, v Africe a Asii. Hlavní sezóna zrání je od září do listopadu, ale vzhledem k dlouhé trvanlivosti lze granátová jablka koupit po celý rok.

Granátové jablko dozrává v září – listopadu

Granátové jablko bylo kdysi ceněno na stejné úrovni jako med a obiloviny a staří Řekové a Římané zaznamenali nejen chuť, ale také výhody tohoto ovoce. Je těžké najít granátové jablko rovnocenné v množství vitamínů a minerálů: díky řadě studií vědci zjistili, že snižuje riziko vzniku různých onemocnění [1].

Kalorie z granátového jablka a nutriční hodnota

Jedna porce semínek granátového jablka (přibližně 174 g) obsahuje [2]:

• Dietní vláknina – 7 g (3 % DV)
• Bílkoviny: 3 g (2,2 % DV)
• Vitamín C: 10,2 mg (30 % DV)
• Vitamín K: 1,4 mg (36 % DV)
• Kyselina listová: 18 mcg (16 % DV)
• Draslík: 236 mg (12 % DV)

Také, navzdory své sladkosti, je granátové jablko považováno za nízkokalorický produkt (83 kcal na 100 g), takže jej lze bezpečně zařadit do stravy.

Proč je granátové jablko užitečné: 8 vlastností

Granátové jablko díky antioxidantu punicalaginu posiluje imunitní systém a zabraňuje zánětům. Šťáva pomáhá při hypertenzi a olej vyrobený ze semen pomáhá při cukrovce 2. typu. Látky obsažené v granátovém jablku neutralizují patogeny bakteriálních a plísňových infekcí. Kromě toho každodenní pití šťávy z granátového jablka zlepšuje paměť a zvyšuje fyzickou výdrž.

Granátové jablko je vhodné pro dietní výživu

1. Granátové jablko je silný antioxidant

Granátové jablko obsahuje dvě látky, které účinně chrání před škodlivými vlivy a toxiny a také zabraňují předčasnému stárnutí:

• Punicalagin, který se nachází ve šťávě a slupce z granátového jablka, má větší antioxidační aktivitu než zelený čaj a červené víno [3].
• Kyselina punová se používá při přípravě oleje z granátového jablka, často používaného pro kosmetické účely.

Obě tyto složky příznivě působí na organismus, snižují riziko různých onemocnění a podporují regeneraci buněk.

2. Snižuje zánět

Chronický zánět může vést k mnoha vážným onemocněním. Granátové jablko má silné protizánětlivé vlastnosti díky vysokému obsahu všech stejných punicalaginů. Studie prokázaly, že tato složka zastavuje zánět a posiluje imunitní systém.

3. Snižuje krevní tlak

Hypertenze vede k infarktu a mrtvici. Lékařský experiment ukázal, že lidé trpící touto nemocí se začali cítit lépe poté, co pili 150 ml šťávy z granátového jablka denně po dobu dvou týdnů. A jejich krevní tlak klesl na normální hodnoty [4].

4. Pomáhá v boji s artritidou

Rostlinné sloučeniny v granátovém jablku mají protizánětlivé účinky, které mohou pomoci zmírnit závažnost artritidy. Studie na myších ukázaly, že extrakt z granátového jablka zlepšuje progresi onemocnění a může také blokovat poškození kloubů osteoartrózou.

Granátové jablko obsahuje látky, které zabraňují předčasnému stárnutí

5.Snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění

Kardiovaskulární onemocnění jsou jednou z nejčastějších příčin úmrtí na světě. Díky kyselině punové obsažené v granátovém jablku pomáhá chránit tělo před vznikem těchto onemocnění. Studie zjistila, že 51 lidí s vysokou hladinou triglyceridů (míra přebytečného tuku v krvi) snížilo hladinu triglyceridů, když denně konzumovali 800 mg oleje z granátových jablek. Jiná studie zjistila, že po pití šťávy z granátového jablka měli lidé s diabetem 2. typu nižší hladinu „špatného“ cholesterolu v krvi.

6. Pomáhá v boji proti bakteriálním a plísňovým infekcím

Látky obsažené v granátovém jablku pomáhají snižovat počet mikroorganismů způsobujících bakteriální a plísňové infekce. Užívání ovoce příznivě působí na sliznici dutiny ústní a zabraňuje vzniku zánětu dásní, paradentózy a stomatitidy.

7. Zlepšuje paměť

Studie ukázaly, že léčivé vlastnosti granátového jablka mohou zlepšit paměť. Dva gramy extraktu z tohoto ovoce přispívají k jeho zotavení po chirurgické anestezii. Další experiment s 28 staršími lidmi ukázal, že sklenice šťávy z granátového jablka denně zlepšila verbální a vizuální paměť. A pomocí pokusů na myších bylo možné zjistit, že granátové jablko může pomoci v boji proti Alzheimerově chorobě.

8. Zvyšuje vytrvalost

Granátové jablko je bohaté na dietní dusičnany, které zlepšují fyzickou výkonnost. Sportovci dostali 30 minut před tréninkem 1 g extraktu z granátového jablka. Díky tomu se jim výrazně zvýšil průtok krve, zvýšila se vytrvalost a zvýšila se efektivita jimi prováděných cviků.

Šťáva z granátového jablka snižuje krevní tlak, takže hypotenzní pacienti by se měli zdržet jeho pití

Granátové jablko Harm

Navzdory nepopiratelným výhodám, které granátové jablko tělu přináší, v případě některých onemocnění byste s jeho užíváním měli zacházet opatrně. Šťáva z granátového jablka snižuje krevní tlak, takže hypotenzní pacienti by se měli zdržet jeho pití. Vzhledem k vysoké úrovni kyselosti je šťáva z granátového jablka také kontraindikována pro ty, kteří trpí gastritidou a peptickými vředy. Lidé náchylní k zácpě by se neměli nechat unést pojídáním granátového jablka. Obecně je lepší pít šťávu z granátového jablka naředěnou (může podráždit sliznici) a poté si pro zachování zubní skloviny vypláchnout ústa.

Jak vybrat a uložit granátové jablko

Při nákupu granátového jablka byste měli nejprve věnovat pozornost barvě slupky. Mělo by být světlé a hluboké. Zralost plodů dává tenkou skořápku a “hrbolatý” vzhled, jako by zrna trčela zevnitř. Ovoce by mělo být poměrně těžké: čím je těžší, tím vyšší je pravděpodobnost, že bude zralé a šťavnaté. Granátové jablko se dá naklepat stejně jako meloun. Zralé ovoce zní hlasitě a hlasitě, zatímco nezralé plody naopak vydávají tupý zvuk.

Granátové jablko je považováno za zralé, pokud je jeho slupka tenká a zrna jako by vyčnívala zevnitř.

Za správných podmínek lze toto ovoce skladovat po dlouhou dobu, ale hodně záleží na teplotě a odrůdě. Pro dlouhodobé skladování není vhodná pokojová teplota (18–24 °), granátové jablko může vyschnout, proto by se v takových podmínkách mělo sníst do týdne. Ovoce je nejlepší ponechat v lednici, kde při nepřítomnosti vysoké vlhkosti může ležet až dva měsíce. Pokud již bylo granátové jablko nakrájeno a oloupáno, mělo by být spotřebováno do dvou až tří dnů.

Jak oloupat granátové jablko

Komentář odborníka

Evgenia Maevskaya, PhD, gastroenterolog a nutriční specialista na klinice GMS, přednášející na Katedře propedeutiky vnitřních nemocí a gastroenterologie Moskevské státní univerzity medicíny a zubního lékařství

Do jaké míry lze granátové jablko nahradit např. extraktem v tabletách?

Je obtížné mluvit o rovnocennosti granátového jablka a jeho extraktu, protože účinek bude především záviset na kvalitě konkrétního extraktu. Je třeba mít na paměti, že kůra a membrány obsahují také užitečnou dietní vlákninu – pektiny, stejně jako lignin, který se obvykle nenachází ve formě tablet a extraktů. V této souvislosti je celé ovoce užitečnější než šťáva, koncentráty a extrakty.

Je v pořádku jíst granátové jablko se semínky?

Ve všem potřebujete znát míru. Pokud nekonzumujete granátová jablka v kilogramech, ale omezíte se na jeden nebo dva plody, při konzumaci ovoce se semínky většinou nenastanou žádné zdravotní problémy.

Jaké jsou výhody semen granátového jablka?

Semena granátového jablka obsahují velké množství tuků, zejména nenasycených mastných kyselin (až 67 %), z nichž hlavní část tvoří Omega-3 PUFA – kyselina linolenová, granátové jablko obsahuje také unikátní kyselinu punicovou. Kromě toho zrna obsahují některé tokoferoly, steroly, steroidy a cerebrosidy. S nimi je spojena antioxidační a protizánětlivá aktivita granátového jablka.

Povrchová skořápka semen granátového jablka se skládá z ligninu, tento uznávaný enterosorbent je klíčem k normální střevní mikroflóře a dokáže částečně kompenzovat nedostatek vlákniny ve stravě. To znamená, že granátové jablko podporuje mikrobiotu a zajišťuje normální stolici. Z makroživin obsahuje granátové jablko fosfor, draslík, vápník a v menším poměru – sodík, železo, zinek, mangan, měď a selen. Z vitamínů je nejvíce zastoupen C a skupina B.

Je možné si udělat odvar ze semínek a blán doma, nebo je lepší koupit hotové? Jsou tyto části z granátového jablka opravdu užitečné?

Membrány obsahují poměrně hodně taninu (skupina fenolických sloučenin z kyseliny gallové a flavonoidů), asi 15-30%, což určuje adstringentní vlastnosti granátového jablka, jeho antibakteriální aktivitu, protizánětlivé a protiprůjmové účinky. Maximum taninů je koncentrováno ve slupce. Odvar si můžete připravit doma, bude se hodit například při lehkém zánětu orofaryngu, svědění při dermatózách a mírné poruše stolice, ale ve vážnějších situacích sotva. Průmyslová verze bude koncentrovanější a o něco účinnější, ale pokud máte vážnou otravu jídlem, pak to nezachrání.

Kolik semínek granátového jablka by se mělo zkonzumovat denně, aby bylo dosaženo maximálního užitku a zároveň se zabránilo alergickým reakcím a jakýmkoli nežádoucím následkům?

Zrna granátového jablka tvoří asi 10 % celkové hmoty průměrného ovoce a jejich složení se velmi liší v závislosti na odrůdě, době sklizně a kultivačních vlastnostech, takže pro všechny odrůdy nemohou existovat jednotná doporučení. Vyberte si zralé ovoce, které je v sezóně pro každý region. Spíše bychom se měli bavit o užívání pravidelném (cca jednou za 7-10 dní) a střídmém (jeden až dva plody se semínky). A nenechte se unést čerstvě vymačkanou šťávou, její benefity jsou přehnané: kromě minoritních biologicky aktivních látek, zejména polyfenolických sloučenin (ellagitaniny, antokyaniny, kyselina ellagová), obsahuje hodně jednoduchých sacharidů (glukózu a fruktózu), což minimalizuje téměř všechny výhody. Je nemožné vyléčit anémii pomocí šťávy (málo stravitelného železa), ale je docela možné získat problémy s metabolismem sacharidů. Alergie nezávisí na množství snědené látky, takže se buď projeví, nebo ne. Pokud jde o zácpu, žaludeční nebo střevní dyspepsii v důsledku dráždivého (kyselého) účinku na žaludek a střeva, rozvoj anémie (třísloviny jsou schopny tvořit komplexy se železem) a hypotenze (pokles krevního tlaku), riziko je minimální, pokud nejsou přívrženci naturopatie a neužívají přírodní šťávy, odvary, prášky a tinktury pro každou příležitost ve velkém množství.

Článek je napsán pro informační účely. Poraďte se se svým lékařem.

Doba čtení: na minut

Obsah:

Léčivé vlastnosti granátového jablka popsali lékaři starověké Indie a Řecka. V té době bylo ovoce považováno za symbol plodnosti, hojnosti, nesmrtelnosti a svatosti. V XNUMX. století Plody se používají v dietetice a kosmetologii. Použití granátového jablka pro hubnutí vám umožní nejen snížit tělesnou hmotnost, ale také posílit tělo, protože ovoce je bohaté na celou řadu vitamínů a prospěšných mikroelementů.

Granátové jablko dodává tělu prospěšné vitamíny a minerály.

Je možné jíst granátové jablko při hubnutí

Vzhledem k nízkému obsahu kalorií jsou semena ovoce pokrytá jemnou dužinou součástí různých typů diet. Pozitivní vliv granátového jablka na trávicí systém (například zrychlení metabolismu) umožňuje jeho použití jako základní potraviny při hubnutí.

Složení a obsah kalorií granátového jablka a jeho šťávy

Hlavním důvodem pro zařazení ovoce do mnoha diet je jeho nízký obsah kalorií. 100 g výrobku obsahuje pouze 52 kcal, šťáva z granátového jablka obsahuje 70-90.

Při správném použití ovoce pomáhá nejen snižovat tělesnou hmotnost, ale také výrazně posiluje imunitní systém organismu a příznivě působí na jeho celkový stav.

• vitamíny C, E, A, PP, B a stopové prvky vápník, hořčík, jód, železo, draslík, fosfor, sodík, které mají pozitivní vliv na imunitní systém, normalizují činnost tělesných systémů a podporují regeneraci pokožky;
• 15 aminokyselin (6 z nich se nachází pouze v granátovém jablku a mase), které obnovují poškozené buňky, zejména při vegetariánské stravě;
• punicalagin, který dává plodům antioxidační účinek;
• třísloviny, které zlepšují činnost trávicího systému a odstraňují průjem.

Používejte večer

Někteří odborníci se domnívají, že granátové jablko lze použít jako náhradu večeře nebo alespoň dezertu během diety. Jiní odborníci na výživu však poznamenávají, že ovoce má močopudný účinek a dlouho se tráví v žaludku. Proto se jeho zařazení do večerního jídelníčku nedoporučuje.

Výhody granátového jablka pro hubnutí

Výhody granátového jablka pro hubnutí závisí na správném dávkování produktu a obecné stravě. Plody pomáhají čistit tělo, aniž by působily projímavě. Zároveň doplňují potřebu esenciálních mikroelementů a vitamínů v podmínkách omezené spotřeby potravy.

Dužina a šťáva z granátového jablka mají příznivý vliv na zdraví mužů, zvyšují potenci zlepšením krevního oběhu.

• zmírnění podrážděnosti;
• neutralizace menstruačních a bolestí hlavy;
• normalizace hormonální rovnováhy.

Kdy je dieta s granátovým jablkem kontraindikována?

• akutní nebo chronická forma gastritidy nebo vředů;
• hypotenze (nízký krevní tlak);
• pankreatitida;
• častá zácpa.

Hubnutí se šťávou z granátového jablka

Při hubnutí šťávy z granátového jablka byste se měli vyvarovat užívání na lačný žaludek: kvůli vysoké kyselosti může poškodit sliznici.

Šťávu byste měli pít čerstvě vymačkanou, protože po 20-30 minutách začíná ztrácet své prospěšné vlastnosti. Nedoporučuje se konzumovat šťávu z granátového jablka v čisté formě – je lepší ji zředit vodou v poměru 1: 1.

Nápoj je vhodné pít brčkem, protože vysoká koncentrace kyselin může poškodit zubní sklovinu.

Šťáva z granátového jablka by se měla pít čerstvě vymačkaná a zředěná vodou.

Jak správně zařadit granátové jablko do svého jídelníčku

• vyloučit fyzickou aktivitu s takovou stravou;
• zvýšit čas strávený chůzí na čerstvém vzduchu;
• sledovat celkový stav těla a zabránit výskytu kontraindikací.

Ovoce je lepší zařadit do jídelníčku v první polovině dne. Při hubnutí byste měli vypít alespoň 2-3 litry vody denně.

Jaký je nejlepší způsob použití

V dietetice se granátové jablko používá syrové, konzumuje se obilí nebo čerstvě vymačkaná šťáva. Zřídka se používá odvar.

Optimální množství za den

Racionální denní dávka čerstvě vymačkané šťávy z granátového jablka je 100-200 ml.

Objem nápoje naředěného vodou se může zvýšit až na 0,5 litru, což je maximální dávkování pro 1 osobu a den. Měli byste ji vypít 1 polévkovou lžíci. pro recepci.

Odborníci na výživu doporučují nejíst více než 1 ovoce o hmotnosti 200 g denně. Na 1 jídlo byste neměli sníst více než 1/4 ovoce.

Kombinace s jinými produkty

Granátové jablko se hodí k většině každodenních jídel. Během diety je strava doplňována vařeným kuřecím masem, cereáliemi nebo mořskými plody. Pro dlouhodobou konzumaci je vhodné zařadit do jídelníčku lehké polévky.

Jakým potravinám byste se při granátové dietě měli vyhnout?

Granátové jablko by se nemělo konzumovat s jinými produkty obsahujícími vysokou koncentraci kyselin. Během diety byste se měli vyhýbat syceným nápojům, alkoholu a kávě.

Ukázkové menu pro dietu z granátového jablka

Dietní jídelníček s granátovým jablkem se sestavuje podle toho, na jak dlouho je určen. Krátkodobé zavedení ovoce do jídelníčku umožňuje snížit množství ostatních produktů na minimum a naopak, čím déle dieta trvá, tím by měl být jídelníček bohatší.

Jakékoli omezování jídla by mělo být zastaveno, pokud se během něj objeví nepříjemné příznaky.

5 dny

Pětidenní dieta umožňuje při správné organizaci výživového systému zhubnout až 3 kg hmotnosti.

– semena středního granátového jablka nebo z něj čerstvě vymačkaná šťáva, zředěná vodou 1:1;
• oběd – vařené kuře se sklenicí zředěné čerstvé šťávy; – nízkotučná odrůda tvarohu s ovocnými semínky.

Pokrmy na 5 dní diety.

Týden

• na lačný žaludek – 1 polévková lžíce. voda; – kaše (ovesné vločky nebo pohanka) s 1 polévkovou lžící. džus;
• oběd – 1 polévková lžíce. jogurt a 1 jablko;
• oběd – kaše s vařeným kuřecím masem (je lepší použít prsa);
• odpolední svačina – banán; – kaše s listovou zeleninou;
• v noci – 1 polévková lžíce. kefír nebo hrst sušeného ovoce.

Vzorový jídelníček na týden.

10 dny

Pokud týdenní dietu natáhnete na 10 dní, můžete dosáhnout snížení tělesné hmotnosti až o 4 kg. Denní strava přitom zůstává stejná.

3 týden

3týdenní dieta vám pomůže zhubnout až 6 kg a je k dispozici ve 2 variantách. V jedné verzi se konzumuje směs granátového jablka a oliv, v druhé čerstvě vymačkaná ovocná šťáva. Zároveň byste měli dodržovat jakoukoli vhodnou nízkokalorickou dietu.

V prvním případě se zrna 1 ovoce rozdrtí v mixéru a přidají 4 polévkové lžíce. l. olivový olej. Výsledná směs se umístí do sklenice a uloží se do chladničky. Během diety se produkt spotřebuje 1 polévková lžíce. l. před snídaní a večeří po dobu 3 týdnů.

Čerstvě vymačkaná šťáva z granátového jablka, zředěná vodou, vezměte půl sklenice po hlavních jídlech. V 1. týdnu se to provádí 3x denně, ve 2. – 2., ve 3. – 1.

Pokud nedojde ke zhoršení zdraví a touhy, lze v dietě pokračovat.

Při správné výživě se doporučuje konzumovat lžíci směsi granátového jablka a oliv.

Další možnosti diety

Granátové jablko je součástí mnoha diet, zejména těch, které zahrnují konzumaci velkého množství rostlinných potravin (například středomořské).

Odborníci mají různé názory na to, zda lidé na keto dietě mohou jíst granátové jablko. Faktem je, že zahrnuje vzdát se sacharidů, které se nacházejí ve většině zeleniny, ovoce, cukru, cereálií nebo chleba.

Řada odborníků na výživu stále doporučuje konzumovat ovoce čas od času v malých porcích. Svým složením příznivě působí na činnost mozku a také normalizuje hladinu krevního cukru.

Kombinace s jinými produkty

Granátové jablko se hodí ke smetaně, tvarohu, sušenému ovoci, ořechům a bylinkám, luštěninám (zejména fazolím), masu a zelenině (kromě brambor).

Dny půstu na granátovém jablku

Během nich můžete zhubnout až 2 kg. Ke každému jídlu snězte 1/4 ovoce (semena bez kůrky) a při odpolední svačině a 2 hodiny před spaním vypijte 1 polévkovou lžíci. čerstvá šťáva (během dne – další 2 litry vody).

Dny půstu s granátovým jablkem vám umožní zhubnout až 2 kg.

Nedietní stravovací systém

Granátové jablko do něj může být zavedeno podle schématu 3týdenního půstu. Pokud se při užívání ovoce podle popsaného systému zhorší váš zdravotní stav, je nutné snížit dávkování ovoce, někdy i upustit.

Dietní jídla s granátovým jablkem

Před jejich přípravou je třeba ovoce oloupat. Chcete-li vyjmout dužinu, odřízněte vršek, proveďte několik řezů podél žil a otočte ovoce přes hluboký talíř a poklepejte na něj lžící. Zrna spadnou do nádoby.

Salát s rajčaty a sýrem

• Xnumx rajče;
• 70 g tvrdý sýr;
• 1 granátové jablko;
• greeny;
• olivový olej;
• sezamová semínka na ozdobu.

Rajčata a sýr nakrájíme na kostičky a vložíme do salátové mísy. K ingrediencím přidáme jemně nakrájenou zeleninu a semena granátového jablka, osolíme, promícháme, dochutíme olejem a ozdobíme semínky.

Dietní salát s rajčaty a sýrem.

Ovocný salát s jogurtem

• 1/2 granátového jablka;
• 1/2 polévkové lžíce. jogurt;
• 1 plechovka konzervovaného ananasu;
• 1/2 citronu
• pár lístků máty.

Ovocný salát s jogurtem se k snídani skvěle hodí.

Granátová omáčka

• 1 granátové jablko;
• 10 vlašských ořechů;
• 1 hřebíček z česneku;
• sůl.

Omáčka z granátového jablka se skvěle hodí k masitým pokrmům.

Salát s krabem a granátovým jablkem

• 1 granátové jablko;
• 1 vidlička čínského zelí;
• 250 g krabových tyčinek;
• 150 g ananasu;
• 100 ml jogurtu;
• sůl, pepř;
• zelené.

Salát s krabem a granátovým jablkem na sváteční stůl.

Lázeňské procedury s granátovým jablkem

Granátové jablko se používá zevně k čištění pleti.

Během procesu peelingu se čistá šťáva z granátového jablka nanáší na epidermis v 7-10 vrstvách, jak zasychá. Pokud je pokožka vysoce citlivá, lze tekutinu zředit kefírem nebo mlékem.

Peeling z granátového jablka také čistí pokožku, ale dělá to rychleji. Jednou z odrůd kosmetologické směsi je sloučenina 2 polévkové lžíce. l. čerstvá šťáva, šťáva z 1 citronu, 1/2 lžičky. jemná sůl a olivový olej. Kompozice se aplikuje na pokožku, masíruje se po dobu 10 minut a poté se smyje.

Co si hubnoucí myslí o účinnosti granátového jablka?

Valeria, 27 let, Nižnij Novgorod: „Když vyvstala otázka hubnutí, vyzkoušela jsem mnoho diet. Všechny půstové procedury nepřinesly očekávaný výsledek. Na internetu jsem našla materiál o granátové dietě a rozhodla se vyzkoušet systém s mým oblíbeným ovocem. Zhubla jsem 3 kg pomocí 6týdenního plánu. Nyní trávím 2-3krát měsíčně půst na granátovém jablku.“

Natalya, 35 let, Moskva: „Seznámila jsem se s dietou z granátového jablka na radu přítele. Nyní se k němu pravidelně uchyluji, když potřebuji zhubnout 3-4 kg. Nejčastěji používám 5denní režim hubnutí.“

Ekaterina, 31 let, Dolgoprudny: „Nedržím systematické diety. Občas nahradím obvyklá jídla šťávou z granátového jablka nebo jím saláty. Po několika takových „úpravách“ stravy jsem si všiml mínusu v kilogramech a cítím se lehce, bez tíhy v žaludku.
Podívejte se na diety dodávané k vám domů, abyste nemuseli přemýšlet o tom, co můžete jíst a co ne: