Jaké jsou potraviny na spalování tuků?

Každý ví, že jediný jistý způsob, jak zhubnout, je přes kalorický deficit, ale ne každý ví, že existují určité způsoby, jak tento proces urychlit. Můžete dát své tělo na lepší místo pro spalování tuků plánováním tréninku, výživy a stimulací metabolismu.

V tomto článku přinášíme seznam nejlepších potravin pro spalování tuků. Pokud je zařadíte do svého jídelníčku a přidáte je do jídel a svačin, můžete urychlit proces spalování tuků.

1. Vejce

Vejce jsou bohatá na bílkoviny a tuky, díky čemuž jsou velmi zasytí. Zpomalují rychlost trávení a vysílají do mozku zprávu, že je člověk sytý. To pomáhá předcházet přejídání.

Vejce obsahují velké množství vitamínů a minerálů, které se podílejí na chemických reakcích těla zaměřených na spalování tuků.

2. Kuřecí prsa

Ve skutečnosti zdroje libových bílkovin, jako jsou kuřecí prsa, vyžadují ke strávení více energie (nebo kalorií) než jednoduché sacharidy. Konzumace libových bílkovin také chrání vaši svalovou hmotu, když jste v kalorickém deficitu, a svalová hmota spaluje více kalorií než tuk.

3. Losos

Losos, bohatý na tuky a bílkoviny prospěšné pro srdce, podporuje zdraví srdce a zabraňuje přejídání. Jedna porce lososa obsahuje přibližně dvě třetiny množství selenu, které tělo potřebuje k optimalizaci funkce štítné žlázy.

4. Řecký jogurt

Řecký jogurt obsahuje dvakrát více bílkovin než běžný jogurt. Podporuje svalovou hmotu a je dobrou svačinou. Chcete-li získat co největší užitek z tohoto produktu, vyberte si jogurt bez přidaného cukru.

5. Syrovátkový protein

Stejně jako všechny výše uvedené zdroje bílkovin, syrovátkový protein pomáhá udržovat svaly během hubnutí. To pomáhá urychlit dosažení cíle. Výběr kvalitního séra je velmi důležitý. Myprotein Whey Protein Isolate je 90% proteinový produkt s omezeným množstvím sacharidů a dalších kalorií.

6. Meloun

Tato sladká letní pochoutka má vysoký obsah vody a vlákniny. Jednou z výhod vodního melounu je jeho nízký obsah kalorií. Dobře zasytí a působí mírně močopudně.

7. Jablka

Jablka jsou bohatá na rozpustnou vlákninu. Pokud si dáte jablko před jídlem, pomůže vám to snížit chuť k jídlu a zpomalit trávení. Rozpustná vláknina je také dobrá pro zdraví srdce. Skvělé ovoce pro každého, kdo se zabývá fitness.

8. Borůvky

Borůvky a další bobule obsahují vysoké množství vody a méně cukru než ovoce. Na chuti to však nemá vliv, mají poměrně sladkou chuť. Vysoký obsah antioxidantů v bobulích také pomáhá udržovat zdraví.

9. Celer

Celer je známý jako potravina s negativními kaloriemi, přičemž někteří lidé tvrdí, že celer vyžaduje více kalorií ke strávení než ke konzumaci. Vláknina a voda v celeru ho činí velmi nízkokalorickým, ale stále obsahuje kalorie. Celer je skvělá svačina, která se hodí k hummusu.

10. Brokolice

Brokolice a další brukvovitá zelenina, jako je květák a růžičková kapusta, jsou velmi bohaté na vlákninu a živiny, které pomáhají tělu spalovat tuky. Experimentujte – zkuste brokolici vařit na různé způsoby. Získáte různé chutě a řadu užitečných mikroelementů.

11. Salát

Konzumace listů salátu před jídlem může skutečně pomoci spalovat tuk. Hlávkový salát s vysokým obsahem vody a vlákniny naplní váš žaludek a pomáhá kontrolovat porce jiných potravin. Snažte se do salátu nepřidávat vysoce kalorické dresinky a pamatujte, že je lepší jíst listy syrové.

12. Ovesné vločky

Pokud chcete do snídaně zařadit celozrnné potraviny, pak jsou ovesné vločky tím nejlepším řešením! Kaši připravíte večer tak, že si vločky předem namočíte do vody. Můžete také přidat syrové cereálie do jogurtu pro skvělou snídani! Během procesu vaření oves absorbuje hodně tekutiny. V důsledku toho se porce zvětšuje a snídaně se stává uspokojivější.

13. Quinoa

Quinoa je celozrnné zrno bohaté na bílkoviny, které pomáhá spalovat tuky. Zkuste občas nahradit ovesné vločky tímto produktem nebo podávejte quinou k obědu či večeři jako přílohu místo rýže. Je také skvělou přísadou do polévek. Zvýší obsah bílkovin ve vašem jídle, což také pomáhá prodloužit pocit sytosti.

14. Avokádo

Toto máslové ovoce s vysokým obsahem zdravých tuků má mnoho zdravotních výhod. Je velmi užitečný pro udržení zdravého metabolismu. Na první pohled se může zdát, že jíst tuk, když chcete spalovat tuk, je neintuitivní. Ve skutečnosti však takový produkt dokáže zabránit přejídání a udržet vás v kalorickém deficitu a zároveň tělu dodat vitamíny rozpustné v tucích, které potřebuje ke správnému fungování.

15. Ořechová másla

Dalším zdravým zdrojem tuku jsou ořechová másla: mandlové máslo nebo arašídové máslo. Pomohou vám cítit se déle plnější. Přidáte-li ke svačině ořechové máslo místo obvyklých rýžových koláčků nebo mrkvových tyčinek, vaše jídlo zasytí, zpomalí se proces trávení a nebudete mít dlouho hlad.

16. Semena Chia

Chia semínka jsou malá, ale potenciálně velká, mají mnoho výhod, z nichž mnohé souvisí s obsahem bílkovin a vlákniny. S těmito semínky dosáhnete hustší konzistence. Můžete si udělat například pudink s chia semínky nebo je přidat do ovesných vloček. Dodají vašemu tělu minerály a vitamíny a pomohou přeměnit tuk na energii. 1

17. Káva

Káva sama o sobě pomáhá zrychlit metabolismus, ale dejte si pozor, abyste si do kávy nepřidali příliš mnoho cukru nebo tuku. Takové doplňky mohou působit proti účinkům zvyšujícím energii.

Pití kávy nespálí tolik kalorií, ale může vám pomoci pracovat tvrději během tréninku a spalovat tuky ještě dlouho po skončení tréninku.

18. Zelený čaj

Pokud uvedete všechny prospěšné vlastnosti zeleného čaje, bude seznam velmi dlouhý. Jmenujme jen některé vlastnosti: stimuluje látkovou výměnu, zlepšuje myšlenkové pochody, působí močopudně. Zelený čaj, který má nootropní vlastnosti, lze konzumovat nejen jako nápoj. Dodává se také v perorálních kapslích, které vám pomohou udržet zdravý metabolismus.

19. Kajenský pepř

Koření v malém množství může pomoci urychlit metabolismus a dokonce pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi. Takže spolu s dalšími pikantními přísadami, jako je česnek a zázvor, může kajenský pepř nejen zlepšit chuť vašeho jídla, ale také vám pomůže zhubnout. 2

20. Skořice

Mnoho lidí má rádo sladkou, obklopující chuť skořice. Studie prokázaly, že skořice pomáhá normalizovat hladinu cukru v krvi. Stabilní hladina cukru v krvi omezí chutě a časem zpomalí uvolňování energie. 3

Zobecnění

I když do svého jídelníčku zařadíte všechny výše uvedené potraviny, pokud si nezajistíte kalorický deficit, nebudete schopni dosáhnout výsledků a spálit přebytečný tuk. Udržitelnější ztráta tuku a zdravější návyky, které vydrží po celý život, pocházejí z pravidelného cvičení a udržování návyků v průběhu času. Drastické snížení kalorií a dočasné dodržování zdravého životního stylu nepřinese výsledky.

Vyššího spalování tuků dosáhnete rychleji, pokud zkombinujete svůj jídelníček s tréninky na spalování tuků.

Závěr

Výběrem potravin s vysokým obsahem vlákniny, vody, vitamínů a minerálů můžete pomoci v boji proti hladu a poskytnout svému tělu živiny, které potřebuje k optimalizaci metabolismu. V průběhu času bude vaše tělo spalovat více tuku.

Články na našich webových stránkách jsou prezentovány pouze pro vzdělávací a informační účely. Nedoporučujeme používat materiály k článkům jako lékařskou radu. Pokud se rozhodnete užívat doplňky stravy nebo udělat zásadní změny ve svém jídelníčku, poraďte se nejprve s odborníkem.

Překlad: Farida Seidová

Líbil se vám článek? Vybrali jsme pro vás podobné články:

Dieta 5:2 I Co to je? I Jak to funguje?

Dieta 5:2 nevyžaduje žádná omezení a její dodržování je snazší než jiné diety. Je pružnější a pomůže vám zhubnout. Zjistěte, jak to funguje.

Top 20 nízkosacharidové zeleniny

Seznam zeleniny s nejnižším obsahem sacharidů na 100 gramů výrobku. Zdravé potraviny bohaté na vitamíny a mikroelementy.

Kalorický deficit na hubnutí I Jak vypočítat ve 3 krocích?

Co je to kalorický deficit a jak jej správně vypočítat pro hubnutí. Zde je několik tipů, které vám pomohou vytvořit deficit kalorií.

1. De Falco, B., Amato, M., & Lanzotti, V. (2017). Produkty z chia semínek: přehled. Fytochemické recenze , 16 (4), 745-760.
2. Otunola, G. A., & Afolayan, A. J. (2013). Hodnocení obsahu polyfenolů a antioxidačních vlastností vodných extraktů česneku, zázvoru, kajenského pepře a jejich směsi. Journal of Applied Botany and Food Quality , 86 (1).
3. Ranasinghe, P., & Galappathhy, P. (2016). Zdravotní přínosy skořice cejlonské (Cinnamomum zeylanicum): shrnutí současných důkazů. Ceylon Medical Journal , 61 (1).

Claire je registrovaná dietoložka na Akademii výživy a dietetiky a licencovaná koučka pro zdraví a wellness (s ICHWC – Mezinárodní konsorcium pro zdravotní a wellness koučování). Claire je absolventkou University of Pittsburgh, kde získala bakalářský titul v oboru biologie a magisterský titul v oboru klinická dietetika a výživa.

Claireinou vášní je mluvit a psát o výživě a fitness a ráda využívá své odborné znalosti k tomu, aby pomohla lidem dosáhnout jejich cílů v oblasti zdraví a wellness.

Claire je také certifikovanou instruktorkou indoor cyclingu. Pravidelné běhání a jóga ji udržuje psychicky i fyzicky nabitou energií. Ve volném čase pracuje na svém těle, fandí sportovním týmům v rodném Pittsburghu nebo vaří pro rodinu.

Jíst chutně je dobré. Vždy ale existuje riziko, že se mňamka bude ukládat po stranách v podobě kil navíc. Hladovět, abyste si udrželi stabilní váhu, je nesprávná politika vůči vlastnímu tělu.

Ale jíst potraviny spalující tuky je pro zodpovědného člověka chytrá volba. Takové potravinářské výrobky se snadno rozkládají a poskytují tělu živiny a prospěšné látky. Ale zároveň se netvoří tuková tkáň.

Produkty na spalování tuků jsou jedlé rostliny, obiloviny a maso, které jsou nám známé, ale mají jedinečné vlastnosti. Jak správně vytvořit jídelníček pro boj s tukovými usazeninami? Jak si vybrat produkty a nezkrachovat.

Jak fungují spalovače tuků?

Avokádo – pro dietní výživu

Principem fungování jakéhokoli produktu na spalování tuků je stimulace produkce vlastního růstového hormonu. Současně se zvyšuje rychlost metabolických procesů.

Živiny se rychle vstřebávají a podílejí se na udržování metabolismu. V tomto případě nedochází k tvorbě tuku. Produkty na spalování tuku navíc snižují chuť k jídlu a pomáhají odstraňovat toxické látky z těla.

Hlavním požadavkem na produkty spalování tuků je vysoký obsah některých vitamínů a živin. Jedná se o hořčík, kyselinu askorbovou, aminokyseliny taurin a methionin, jód.

Tyto vlastnosti má podle reklamních prospektů pouze exotické ovoce a bobule. Jejich extrakty jsou součástí drahých doplňků stravy a doplňků výživy. Ale ve skutečnosti lze spalovače tuku snadno najít na regálech ledniček, obchodů, dokonce i ve vnitrozemí, na regálech trhu.

Prozkoumávání krabice s kořením

Seznam spalovačů tuků zahrnuje i drahé produkty. Zpravidla se však používají jako koření a konzumují se v malých množstvích.

Rekordmanem mezi kořením je kořen zázvoru. Rostlina obsahuje vitamíny B, karoten, kyselinu askorbovou a mikroelementy. Aminokyseliny zahrnují lysin, fenylalanin a methionin. Aktivní složky zázvoru působí antibakteriálně, normalizují hormonální hladinu a podporují odvod tekutin z těla.

Trochu drceného kořene se přidává do různých pokrmů jako kořeněné koření a do čaje. Zázvor je navíc součástí tak oblíbené kořeněné směsi, jako je kari. Ale ve formě zázvorových sušenek by toto koření nemělo být zařazeno do jídelníčku. V této podobě zázvor přispívá k přibírání dalších kilogramů.

Skořice je aromatický prášek získávaný z kůry stromu z čeledi vavřínových. Aktivní složky koření blokují tvorbu cholesterolu a snižují tvorbu inzulinu, což vyvolává pocit hladu.

Do nápojů se přidává skořice. Jako prostředek na spalování tuků se doporučuje užívat čaj s medem a 1 lžičkou koření. Pijte tento energetický nápoj ráno přísně na lačný žaludek.

Kmín je semínko štiplavé a kořenité chuti. Používá se při pečení chleba a k dochucení masitých pokrmů. Koření je cenné svým složením. Kmín je bohatý na vitamíny B a karoten. Účinné látky koření působí slabě močopudně, příznivě působí na činnost trávicího traktu, zmírňují akutní záchvaty hladu.

Pro účely hubnutí se doporučuje konzumovat 1 čajovou lžičku semínek denně po dobu jednoho měsíce. Do masitých pokrmů se navíc přidává kmín. Maximální přípustná dávka koření je 20 g denně.

Studium lednice

Touha zbavit se přebytečných kil neznamená, že musíte držet přísnou dietu a počítat každé sousto. Produkty na spalování tuků jsou přítomny v každé lednici. Stačí je najít.

Co vám pomůže spálit nenáviděné tuky:

• Maso – tento produkt je nutný pro tvorbu svalové hmoty. Odmítnutí bílkovinných potravin vyvolává vývoj stavů nedostatku železa. Kromě toho je k rozkladu a asimilaci bílkovinných potravin zapotřebí velké množství energie, což nám umožňuje klasifikovat maso jako produkt spalující tuky. Budete se muset vzdát tučného masa, jakýchkoli polotovarů, uzenin a uzenin. Krůtí, kuřecí a libové hovězí maso by však ve stravě mělo být přítomno. Kulinářské zpracování – pouze dušení, vaření a pečení. Smažení v těstíčku, krutony a hluboké smažení promění dietní krůtu v kalorickou bombu. – zdroj lehce stravitelných bílkovin a omega kyselin. Kulinářské zpracování zahrnuje vaření a pečení. Ze stravy by měly být vyloučeny uzené produkty.
• Cibule a česnek jsou bohaté na fytoncidy, vitamíny a minerály. Působí antibakteriálně a urychlují metabolické procesy. – zdroj vápníku. Ale zároveň jim trvá dlouho, než se tráví a asimilují. A dokonce ani tučné druhy tvarohu, kefíru a fermentovaného pečeného mléka nepřinesou tělu přebytečné kalorie. Pocit sytosti po 100–150 g tvarohu je zajištěn na 3–4 hodiny.
• Zelenina s negativní energetickou hodnotou – to znamená, že tělo na její zpracování vydá více energie, než přijme. Takovými spalovači tuku jsou zelené saláty, brokolice a čekanka, všechny druhy zelí, červená řepa, mrkev, okurky, celer, stonková i kořenová zelenina, cuketa a cuketa. Zelenina obsahuje vlákninu. Je nezbytný pro proces trávení potravy. Kořenová zelenina a zelenina jsou navíc bohaté na vitamíny, účinné látky a mikroelementy. Konzumují se vařené, pečené nebo jako saláty.
• Citrusové plody – tyto plody se používají při jakékoli dietě. Inhibují produkci inzulínu. Tím se snižuje potřeba okamžitě něco sníst. Účinné látky citrusových plodů navíc podporují tvorbu žluči, která urychluje proces štěpení a trávení potravy, zejména tuků.

Doporučení výživových specialistů se soustředí na jeden druh citrusů – grapefruit. Ale pomeranče, pomelo a mandarinky působí podobně. Dávkování si zvolte sami, ale pamatujte, že citrusové plody jsou alergenní produkt. Navíc jsou nežádoucí pro osoby s vysokou kyselostí.

Není těžké vytvořit dietu spalovačů tuků, protože cenově dostupné produkty jsou vždy po ruce. Hlavní je nekonzumovat nadbytek zdravých kalorií.

Exotické, ale cenově dostupné

Produkty spalování tuků – pro hubnutí

Některé exotické potraviny nejsou považovány za delikatesy. Na území bývalého SSSR je prostě nedoceňují.

Olivy jsou bohaté na přírodní tuky a vitamíny. Dobře se vyrovnávají s pocitem hladu. Na svačinu stačí 4-5 plodů oliv. A 10–12 zcela uspokojí potřebu tuků.

Sója je jednou z odrůd luštěnin. Široce používaný v asijských zemích. Týká se potravin s vysokým obsahem bílkovin. Sója je navíc bohatá na vitamíny a fytoestrogeny.

V supermarketech koupíte tofu – sójový sýr nebo tvaroh, různé pasty ze semínek této luštěniny, syrové i naklíčené sójové boby. Semena se připravují podobně jako ostatní zástupci čeledi luštěninových. Do salátů se přidávají klíčky a tofu.

A přítomnost fytoestrogenů pomůže udržet elasticitu pokožky během hubnutí. Ořechy – Toto vysoce kalorické jídlo je bohaté na bílkoviny a zdravé tuky. Pár oříšků okamžitě uspokojí touhu něco sníst. Nejlepší způsob je přidávat ořechy do cereálií a salátů.

Ananas – obsahuje bromelain. Tento enzym je schopen rozkládat tukovou tkáň. To je přesně to, co kompetentní reklama udělala z ananasu produkt číslo 1 na hubnutí. Nedělejte si iluze, ale chutné ovoce je nutné a možné zařadit do svého jídelníčku.

Zelený čaj je pouze kvalitní, ne dřevěný prášek v sáčku. Má antioxidační vlastnosti, působí mírně močopudně, pomáhá odstraňovat otoky. Každý šálek zeleného čaje odstraní z těla 10-15 kcal.

Pojďme do lékárny

Produkty na hubnutí jsou široce dostupné na policích lékáren. Jejich cena je vysoká, ale snadno se používají. Přípravky tohoto druhu nejsou léky. Jedná se o doplňky stravy.

Umělé spalovače tuku obsahují výtažky z ananasu, enzym bromelain izolovaný z ananasu, výtažky ze zeleného čaje, chitosan, yohimbe a guaranu.

Působení doplňků stravy je založeno na potlačení chuti k jídlu a diuretickém účinku zeleného čaje. Jedna ze složek léku má často silný laxativní účinek. Tělo přitom nedostává dostatek potřebných živin a začíná odbourávat vlastní tukové zásoby.

Těžko předvídat, jak to tento způsob hubnutí ovlivní. Protože pacienti berou takové léky na vlastní nebezpečí a riziko.

Otázka sexu

Šťáva z červené řepy je velmi zdravá

Obě pohlaví se zajímají o problematiku hubnutí. Způsoby používání produktů na spalování tuků pro muže se liší od doporučení pro ženy.

Svalová hmota je pro muže důležitá. Proto je pro ně nejlepším spalovačem tuků bílkoviny. Při hubnutí by se mělo zvýšit jeho množství ve stravě a úměrně tomu by se mělo snížit množství sacharidů. Zbytek doporučení zůstává nezměněn. Jedná se o dostatečné množství vody, koření, zeleniny.

Pro ženy není proteinová složka tak důležitá. Zaměřujeme se proto na zeleninu, saláty, ovoce a mléčné výrobky. Kromě toho je třeba dodržovat vodní režim.

Některé závěry

Produkty na spalování tuků nejsou žádnou exotikou a dírou do rodinného rozpočtu. Jsou přítomny na policích chladničky a v kuchyňských skříňkách.

Neměli byste se nechat unést zdravými potravinami a zvyšovat porce. V opačném případě vás budou váhy místo hubnutí rozčilovat nadbytečnými kily.

Žádná dieta není účinná bez proveditelné a mírné fyzické aktivity.

Zhubnout neznamená hladovět. Nedostatek živin negativně ovlivní vaše zdraví. Proto by možná bylo lepší nespěchat na drahé spalovače tuků, ale normalizovat svůj jídelníček?

Chcete vědět, které potraviny na spalování tuků jsou vhodné pro ženy nad 40 let? Podívejte se na video: