Koupel je společenská záležitost, kdo se hádá. Čas strávený s rodinou nebo přáteli u šlehače, šálku voňavého čaje a nekonečných rozhovorů „na celý život“ – co může být příjemnějšího ve volný den, kdy nikdo nikam nespěchá. Ale bohužel ne vždy takové štěstí vypadne. Může to být vzácné, ale stane se, že zůstanete s koupelí sami a není kam ustoupit: koupel je nahřátá, košťata připravena, nálevy napuštěny, ale společnost nedorazila. Nebo se nutně potřebujete pořádně napařit po podchlazení a jste sami.
Závěr: musíte se naučit zacházet s koštětem do koupele, abyste si podle všech pravidel mohli sami udělat kvalitní masáž. V tomto článku se vám pokusíme pomoci zvládnout tuto jednoduchou vědu.
Trénink
Už jsme mluvili o tom, že byste se neměli začít šlehat koštětem, jakmile vstoupíte do parní komory. Nemusíte své tělo tolik zatěžovat. Na vysokou teplotu a vlhkost ji musíte adaptovat plynule, postupně. Proto poprvé jděte do parní místnosti na 10-12 minut bez koštěte, jen se tiše posaďte nebo si lehněte na spodní polici. A předtím dejte smeták do kbelíku a naplňte ho horkou vodou (ale ne vařící!). Kbelík přikryjeme miskou, aby se košťál pořádně zapařil. A ještě lépe pro tento účel použijte speciální parní hrnec s poklicí. Zatímco si tedy postupně zvykáte na atmosféru parní komory, vaše koště se zároveň připravuje na práci a získává potřebné podmínky. Pot začíná silně vystupovat, kůže zčervená, cítíte zvýšení tepu. Je čas na odpočinek.
Mezi návštěvami je velmi užitečné vypít šálek bylinkového nebo černého čaje s citronem, medem nebo mátou. Můžete si vzít sklenici minerální vody, ne studené a bez plynu. Kvas, ovocný nápoj je také vhodný, ale pivo – ne, ne! Totéž platí pro kávu. Nepřetěžujte své tělo, stačí mu teplotní stres.
Nepřetěžujte své tělo, stačí mu teplotní stres.
Před parní lázní se nezapomeňte osprchovat nebo se omýt ne studenou vodou: musíte si umýt pot a nečistoty z těla. Nenamáčejte si hlavu, vlasy by měly být suché (nezapomeňte na plstěný klobouk v parní místnosti!). A nepoužívejte kosmetiku – to vše později.
Druhý běh
Při druhém vstupu do parní místnosti po 15-20 minutové přestávce jste vy i koště připraveni na masáž. Kde začít? Chcete-li dosáhnout maximálního účinku samo-masáže, musíte dodržovat určitou posloupnost akcí.
Za prvé, není třeba spěchat (v parní komoře se obecně vše dělá pomalu, odměřeně). Prvních 3-5 minut jen stát nebo sedět, dýchat horkou páru. Poté si musíte lehnout na lavičku a pokrčit kolena. Dřevo může být velmi horké, proto položte plstěnou podložku nebo ručník. U hlavy se doporučuje nainstalovat dřevěnou opěrku hlavy, takže budete pohodlnější a je pohodlnější koupat se s koštětem. Mnoho lidí si rádo lehne na jehličnaté košťata – no, to nejen není zakázáno, ale je to velmi užitečné. Jen je nezapomeňte předpařit ve vroucí vodě a změknout, jinak mohou jehličky vážně poškodit kůži. Lehněte si tedy na záda, nohy pokrčte v kolenou. Přistoupíme k manipulaci s koštětem.
Samomasážní techniky ve vaně
První se jmenuje hladit. Obvykle začínají u nohou. Položí chodidlo na chodidlo, otevřou vnitřní stranu chodidla a pomalu, bez tlaku, na něj 4-5krát natáhne koště. Poté nohu vyměňte a to samé opakujte na druhé noze. Čím vyšší stupeň v parní místnosti, tím plynulejší a pomalejší pohyby by měly být. Pokud je teplota pod normálem, lze hlazení kombinovat s lehkým poplácáváním.
Po dokončení chodidel přejdeme na zbytek nohou. Protažení jedné nohy provádíme hlazení koštětem (nebo dvěma smetáky) ve směru od chodidel k bokům. Po provedení 5-6 takových pohybů přejdeme na druhou nohu a opakujeme stejnou techniku. Hlazení pomáhá zvýšit intenzitu krevního oběhu nejen v povrchové kůži, ale i v hlubších tkáních.
Nezapomeňte, že při provádění jakýchkoli manipulací musí být koště mokré. Suché větve a listy mohou poranit pokožku. Proto byste měli pravidelně navlhčit koště v teplé vodě.
Po hlazení nohou přecházíme na trup a ruce. Nohy lze nyní volně natahovat, nechte je odpočívat. Koště v pravé ruce. Zvedneme levou ruku nahoru a koštětem hladíme její vnitřní plochu od dlaně dolů k rameni a dále po levé straně od podpaží ke stehnu. Tento pohyb pomalu opakujeme 4-5x, poté přesuneme koště na levou ruku a totéž uděláme s pravou stranou těla. Časově by celá procedura měla trvat asi 1-1,5 minuty. Nyní provedeme hlazení břicha, hrudníku, ramenního pletence a paží. Do pravé ruky vezmeme koště, levá je přitisknutá k tělu.
Hlazení provádíme pohybem po těle, uchopením levé ruky. Začneme od žaludku a postupně postupujeme nahoru, dokud nevypracujeme hrudník a levé rameno (pravé nepůjde, pohodlnější je masírovat ho levou rukou). Zachytíme koště levou rukou a co uděláme? Správně. Všechno je stejné, jen na pravé straně. Ano, a nezapomeňte namočit koště, nemělo by být suché. Délka této části procedury je také asi 1-1,5 minuty.
Je čas zapracovat na zádech, krku, spodní části zad a hýždích, ale pohodlnější je to dělat vsedě. Poté, co se pohodlně usadili na lavičce, začnou příčnými pohyby koštětem hladit hýždě, spodní část zad a záda až k lopatkám. Obzvláště šikovní lidé zvládají provádět tuto techniku se dvěma smetáky současně. Lehkým dotykem si přiloží na záda obě košťata a pak je oběma rukama začnou pomalu roztahovat různými směry. A tak 5-6krát, pokaždé přiložením košťat o něco výše na záda.
Masírovat oblast nad lopatkami v příčném směru je obtížné, proto se obvykle paže s koštětem přehodí přes rameno a začnou vypracovávat záda odspodu nahoru od spodní části zad ke krku. Nejdřív jednou rukou, pak druhou a kdo už to má za sebou, tak možná oběma najednou. Samostatně, několika pohyby, můžete vyžehlit krk a dokonce i obličej. A nezapomeňte namočit koště!
Poté můžete dokončit hlazení. Celý proces by vám neměl trvat déle než 3-4 minuty. Můžete si dát pauzu, ale nevstávejte prudce, ještě pár minut si sedněte nebo lehněte na lavičku, pak můžete pomalu vstát a opustit parní lázeň. O přestávce odpočíváme, pijeme čaj, džus nebo minerálku.
Třetí záznam
Při této návštěvě bývá zvýšena okolní teplota a intenzita masáže. Za tímto účelem se manipulace provádějí na druhé polici. Oproti nižšímu zde může být teplota o 5-10°C vyšší. S masáží byste neměli hned začínat, je lepší 2-3 minuty v klidu sedět a přizpůsobit se teplotě. Poté se můžete začít zahřívat orat и třesení.
na orat koště se zvedne a horký vzduch je směrován jako ventilátor na jednotlivé části těla: chodidla, holeně, boky, spodní část zad, lopatky, krk, hrudník atd. Poté se intenzita zvýší: koště se několikrát zatřese vysoko nad hlavou pro zahřátí a krátce (na 1-2 sekundy) se přiloží na jednotlivé části těla. Taková technika, ale tomu se říká chvění, je velmi účinný způsob hloubkového prohřívání tkání. V problémových partiích (osteochondróza, ischias) lze tuto techniku posílit ještě ve větší míře: přiložte na 3-4 sekundy horké koště a volnou rukou jej ještě pevněji přitiskněte k tělu. Tento přístup se nazývá komprimovat.
Nyní je celé tělo co nejvíce prohřáté a můžete přistoupit k nejintenzivnější metodě masáže koštětem – bičování. Ruka se smetákem je odvedena na maximální možnou vzdálenost a na tělo jsou aplikovány kousavé citlivé údery s rozmáchnutím. Poloha v tomto případě může být různá: stání, sezení, ležení (podle našeho názoru je nejvhodnější stát na místě) – každý si určuje sám. Všechny části těla se procvičují postupně zdola nahoru, počínaje chodidly. bičování lze střídat s upevnění. Jedná se o jakousi kombinaci střídání bičování и hlazení. Celý masážní proces spolu s prohřátím by neměl přesáhnout 10-12 minut a celková doba strávená v parní místnosti by neměla přesáhnout 20-25 minut.
Po procvičení celého těla neodcházejte hned z parní místnosti: jako vždy se 2-3 minuty v klidu posaďte, vdechujte páru (mimochodem, nezapomněli jste přidat vonný nálev do ohřívače?), pak klidně , bez náhlých pohybů vstaňte a jděte si odpočinout. Smyjte pot a nečistoty pod teplou sprchou (40°C) nebo z kýble, zabalte se do prostěradla a čaj, čaj, čaj (nejlépe bylinkový)!
Co bude dál?
V zásadě pro osobu, která navštěvuje parní lázeň ne více než jednou za měsíc, je výše popsaný postup zcela dostačující. Pro štamgasty jsou tři návštěvy samozřejmě málo. U nich je norma 1-4. Při dalších návštěvách můžete postupně zvyšovat teplotu díky vyššímu stupni a také mírně zvyšovat intenzitu výše popsaných masážních technik.
Nezapomeňte, že jste v lázních sami a nikdo vám nepomůže.
Pozorně naslouchejte svému tělu a při prvním náznaku nepříjemných či bolestivých pocitů (bolesti hlavy, nezvykle silný tep, dušnost, bolesti břicha) okamžitě masáž ukončete a opusťte parní místnost.
Mít vždy mobilní telefon v odpočívárně a předem zkontrolovat, zda je nabitý?
Buďte opatrní a pak vám koupel přinese jen radost a přísun živosti. Po skončení parní lázně se dobře osprchujte mýdlem a žínkou, umyjte si vlasy šamponem, použijte nezbytnou kosmetiku. A nespěchejte ven. Sedněte si na 30-40 minut ke stolu v příjemném froté županu, poslouchejte klidnou hudbu, osušte si hlavu, pijte čaj, jezte ovoce.
Po návratu domů neútočte na jídlo, buďte trpěliví alespoň 2-3 hodiny (večeře by měla být lehká: ryby, mořské plody, zeleninový nebo ovocný salát, zakysané mléčné výrobky, tvaroh). A žádný alkohol, vaše tělo přežilo citlivý stres i bez něj. A pozor na nikotin: po parní lázni je ještě škodlivější. Opatruj se. A s lehkou párou!
