Jak pomáhá horká sprcha?

Pravděpodobně každý dospělý a dokonce i dítě ví o výhodách kontrastní sprchy. Píšou o tom na internetu, v časopisech, mluví se o tom v televizních pořadech – kontrastní sprcha je zdraví prospěšná, posiluje imunitu a celkově téměř prodlužuje život. Ale co když člověk nemá rád studenou vodu a kontrastní sprcha je pro něj mučením?

Mnoho lidí prostě miluje horkou sprchu a to je pochopitelné. Horká voda ráno rozproudí krev do pokožky, což je velmi povzbuzující a vzrušující, takže po horké ranní sprše se cítíte skvěle. A večer horké proudy vody odplaví únavu, uvolní se a zvednou náladu, takže zapomenete na stres z náročného dne v práci. Jak nemůžete milovat horkou sprchu?

POLZA-I-VRED-GORYACHEGO-DUSHA

Je rozumné, že vyvstává otázka: není škodlivé dát si pouze horkou sprchu, aniž byste se poté opláchli studenou vodou? Pojďme na to přijít.

Co znamená “horký”?

Nejprve si definujme pojmy. Horká sprcha má pro každého svůj vlastní koncept. Pro některé je to opaření vody, zatímco jiní se spokojí s teplou vodou. Každý člověk má svou vlastní individuální citlivost na teplotu vody. Někdo dokáže vyndat vařená vejce z hrnce s vroucí vodou holýma rukama, pro jiného je ale mytí rukou v horké vodě z kohoutku už hrozné mučení a popálení.

Bezpečná teplota vody je do 48-49 stupňů, ne vyšší. Cokoli vyššího je již nebezpečné a voda nad 50 stupňů může způsobit vážné popáleniny. Opatrní byste měli být i u vody z kohoutku, protože u nás může maximální teplota teplé vody ve vodovodu dosáhnout 75 stupňů. Je to tak, protože některé mikroby umírají pouze při této teplotě, takže vysoká teplota vody je způsobena hygienickými normami.

Pro většinu lidí je voda 48 stupňů již příliš horká. A pod takovou sprchou byste ani neměli zůstat dlouho, může to být škodlivé. Jak ovládat teplotu vody ve sprše? Vodní teploměr můžete stále ponořit do vany, ale co sprchový kout?

READ
Jak správně umístit slepici na vejce?

Naštěstí už vynalezli speciální teploměr, který pasuje přímo na sprchovou hlavici. Velmi pohodlně! Je to relativně levné, až do výše 15000 XNUMX rublů. A výhody takové věci jsou zřejmé.

Výhody horké sprchy

Než vás zastrašíme nebezpečím vodních procedur, začněme něčím příjemným. Horká sprcha má mnoho pozitivních účinků, včetně:

  1. Analgetický účinek. Horká voda uvolňuje přetížené a napjaté svaly a pomáhá kloubům. Lidé, které bolí klouby, bolí je po tréninku, nebo je prostě „všechno bolí“ – se neobejdou bez horké sprchy či koupele. Patří sem také bolest hlavy (pokud je z únavy a napětí), bolest šíje, dolní části zad a paží po náročném dni.
  2. Ze stresu, blues a deprese. Horká voda totiž dokáže „smýt“ špatnou náladu a dokonce i apatii a člověka doslova přivede k životu. Svaly se uvolňují a spolu s tím odchází nervové napětí. A po procedurách se nálada zlepšuje, vrací se chuť žít. Samozřejmě pokud se nebavíme o klinické depresi.
  3. Dobré při nachlazení. Když si dáte horkou sprchu, prohřeje se vám celé tělo a navíc dýcháte horkou páru. Pomáhá odstraňovat hlen z plic, zmírňuje rýmu, usnadňuje dýchání a pomáhá kašel „vlhčí“ a produktivnější. Nejedná se o lék, ale pomoc je rozhodně účinná.
  4. Dobré pro pokožku. Póry se otevírají, pokožka se napařuje, čistí a toxiny vycházejí ven. Právě probíhá aktualizace. Zvláště dobré je po takovém zákroku aplikovat pečující přípravky.

Příjemné, užitečné a dostupné každý den – jak nemilovat horkou sprchu? Ale nespěchejte s pouštěním vody a svlékáním. Podívejme se na druhou stranu mince.

Nevýhody a nebezpečí postupu

Říkáte, že lékaři najdou nebezpečí všude. Ale ve skutečnosti s horkou sprchou není všechno tak jednoduché – má kontraindikace, bezpečnostní opatření a různé nuance. Je lepší o nich vědět, aby byl přínos, potěšení a žádné riziko. Tak:

  1. Sprchování nad 35-40 stupňů pokožku vysušuje, protože horká voda z ní smývá přirozenou tukovou vrstvu. Pokud máte normální pleť, není to problém, i když je i tak vhodné po proceduře nanést hydratační krém. Ale pro lidi s kožními chorobami, suchostí, ekzémy, dermatitidou a tak dále je lepší dát si teplou sprchu, ne vyšší než 35 stupňů.
  2. Zatížení srdce. Z horké vody začíná proudit krev do všech orgánů, tělo se zahřívá a zátěž srdce se velmi zvyšuje. Lidé s kardiovaskulárními problémy to vůbec nepotřebují – je pro ně lepší omezit se na teplou vodu. Osoba se zdravým srdcem by neměla absolvovat proceduru déle než deset minut.
  3. Horké sprchy s nízkým nebo vysokým tlakem jsou nebezpečné. V obou případech se může zhoršit problém s krevním tlakem, může dojít k nevolnosti, až ke ztrátě vědomí. Pokud se cítíte byť jen trochu slabí nebo se necítíte dobře, okamžitě přerušte proceduru a opusťte koupelnu, kde je pára a nemůžete dýchat.
READ
Kdo by neměl jíst třešňovou švestku?

Obecně tento postup není tak nebezpečný, ale je třeba dbát opatrnosti. Raději se nemyjte mýdlem a sprchovými gely, horká voda z pokožky vše smyje a v kombinaci s mýdlem pokožku vysuší. Totéž platí pro žínky – je lepší je nepoužívat, pokud je voda horká. Pokožku nezapomeňte namazat krémem nebo mlékem a po proceduře nevycházejte na studený vzduch.

Kontrastní sprcha je užitečná léčebná procedura pro celé tělo. Ale aby to přineslo užitek a neškodilo, musí to být provedeno správně, a co je nejdůležitější, před použitím se seznamte s kontraindikacemi.

Proč a jak správně užívat kontrastní sprchu – to vám řekneme právě teď.

Jaké jsou výhody kontrastní sprchy?

Kontrastní sprcha je procedura, při které se střídá studená a horká voda podle určitého vzoru. Studie prokázaly, že pravidelné používání kontrastní sprchy posiluje imunitní systém, posiluje organismus a činí jej odolnějším vůči sezónním virózám.

Jde o to, že střídání teplot stimuluje nadledvinky k produkci kortizolu (stresového hormonu), který zase zajišťuje normální fungování kardiovaskulárního, bronchopulmonálního a imunitního systému.

Navíc se vlivem studené vody zužují stěny cév a zpomaluje se průtok krve. Při zapnutí horké vody se naopak roztahují, což způsobuje silný průtok krve. Pokud pravidelně užíváte kontrastní sprchu, trénuje krevní cévy a jejich stěny se stávají pružnějšími, což výrazně snižuje riziko krevních sraženin.

Kontrastní sprcha je zvláště užitečná po intenzivním tréninku: procedura pomáhá odstranit kyselinu mléčnou, která se tvoří ve svalech během cvičení.

Co se stane s tělem, když si každý den dáte kontrastní sprchu?

Kromě posílení imunitního systému a kardiovaskulárního systému pomáhá kontrastní sprcha:

  1. Zbavte se celulitidy.
  2. Zlepšete si náladu a dokonce zmírněte deprese.
  3. Dodejte elán.
  4. Urychlit metabolické procesy, odstranit toxiny.
  5. Urychlit tvorbu kolagenu, nezbytného pro pružnost a krásu pokožky.
  6. Zlepšete kvalitu spánku.
  7. Zvyšte koncentraci.
  8. Snižte chronickou únavu.

Kontraindikace kontrastní sprchy

  • Onemocnění kardiovaskulárního systému
  • Anémie
  • Jakýkoli akutní zánět (tonzilitida, cystitida atd.)
  • Recidivující tromboflebitida
  • Ateroskleróza mozkových cév
  • Malignity
  • Kožní onemocnění
  • Vysoký tlak
  • Období menstruace
  • Těhotenství a laktemie

Jak si vzít kontrastní sprchu

Existuje několik způsobů, jak užít kontrastní sprchu:

  • Dodržujte stejné intervaly polévání studenou a horkou vodou – například 30-60 sekund.
  • Dejte si teplou sprchu po dobu 2-3 minut a poté studenou sprchu po dobu 1 minuty.
  • S plaváním pod vodou jakékoli pohodlné teploty a na konci – studenou sprchou po dobu 30-60 sekund.
READ
V jaké formě se squash jedí?

Kontrastní sprcha: podrobný návod:

  1. V první polovině dne si dejte kontrastní sprchu, protože procedura je úžasně povzbuzující.
  2. Zákrok neprovádějte na prázdný nebo plný žaludek.
  3. Začněte od nohou a postupně se pohybujte nahoru. Nenamáčejte si hlavu, aby se vám nezvýšil krevní tlak.
  4. Zvolte teploty, které jsou pro vás příjemné. Voda by neměla být příliš ledová nebo opaření.
  5. Proveďte 4-5 sérií, začněte s malými intervaly 15-20 sekund a poté je postupně zvyšujte.
  6. Musíte začít horkou vodou a vždy končit studenou vodou.
  7. Proveďte postup pravidelně, abyste dosáhli výsledků.

Jakou teplotu by měla mít voda pro kontrastní sprchu?

Kontrastní sprcha není středověké mučení, ale léčebná procedura, proto by měla být pohodlná. Vhodná teplota pro horkou vodu je 40-45 °C a pro studenou 10-20 °C. Teplota by měla být snižována postupně, aby nedošlo k vazospazmu.

Vědci z Harvardské univerzity uvedli, že náhlé změny teploty vody ve sprše mohou mít škodlivý vliv na kardiovaskulární systém. Může dojít i k infarktu. Jejich závěry byly zveřejněny v Daily Express.

Rate article
Add a comment

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: