Jak borůvky ovlivňují zrak?

Jsou borůvky, které obsahují velké množství vitaminu A, skutečně všelékem na všechny nemoci, může nošení brýlí ublížit a každodenní oční cvičení může zlepšit vidění? Tento článek vybírá 7 nejčastějších mýtů o vidění, které byly vyvráceny na základě klinických zkušeností a vědeckého přístupu.

Může konzumace velkého množství mrkve a borůvek skutečně zlepšit váš zrak?

Většina rodičů nabádá své děti, aby jedly ovoce a zeleninu, přičemž mrkev je obvykle součástí konverzace. Mnoho dospělých věří, že pravidelná konzumace mrkve může pomoci zlepšit jejich zrak, protože obsahuje vitamín A, který je důležitý pro dobré vidění. Potřebné množství je však tak malé, že pokud člověk nemá nedostatek vitamínu A, konzumace mrkve nezlepší jeho zrak. Kromě toho mohou lidé získat vitamín A z mnoha dalších potravinových zdrojů, jako je tmavá listová zelenina, pestrobarevná zelenina, mléčné výrobky a ryby.

Přestože konzumace potravin bohatých na vitamín A vám může pomoci udržet dobrý zrak, nezlepší váš zrak ani neodstraní potřebu brýlí nebo kontaktních čoček. Nezapomeňte jíst potraviny bohaté na vitamín A spolu s tuky, abyste lépe absorbovali výhody.

Opravdu pomáhá zraková gymnastika obnovit zrak?

Cvičení očních svalů nenapraví nejběžnější stavy, které vyžadují korekční čočky, jmenovitě krátkozrakost, dalekozrakost, astigmatismus a presbyopii (věkem podmíněné ztvrdnutí čočky). Za prvé, oční cvičení nepomůže s glaukomem a makulární degenerací.

Dokud výzkumy založené na důkazech neprokážou opak, lze s jistotou předpokládat, že nelékařské oční svépomocné programy vaše brýle nezlikvidují, pokud je budete potřebovat, ani neovlivní konečný průběh vaší krátkozrakosti, dalekozrakosti, presbyopie nebo astigmatismu. S přibývajícím věkem oční cvičení vůbec nepomáhá proti zelenému zákalu nebo makulární degeneraci, což jsou vážné stavy vyžadující odbornou lékařskou péči.

Nošení brýlí může způsobit špatné vidění

A co tvrzení, že brýle oslabují vaše oči a jsou na jejich nošení závislejší? Je to z velké části otázka vnímání. Lidé často tolerují velkou neostrost, než začnou nosit korekční čočky, ale „jakmile si na korekci zvyknou, stejná míra neostrosti už pro ně není přijatelná. Takže si myslí, že jejich oči jsou slabé.” Navíc přirozený vývoj k silnějším čočkám, který doprovází krátkozrakost v raném věku, může způsobit, že korekční čočky oslabují oči. Postupem času také progreduje presbyopie (věkem podmíněné ztvrdnutí čočky), díky čemuž je pro dalekozrakého člověka stále obtížnější dobře vidět bez korekčních brýlí. Ani v jednom z těchto případů brýle nebo kontaktní čočky neoslabily oči.

Škody způsobené moderními obrazovkami jsou mnohem menší a lze je považovat za bezpečné

Starší obrazovky CRT (které jsou nyní téměř úplně zastaralé a většina lidí je již nepoužívá) ve skutečnosti produkovaly malé množství ultrafialových paprsků, když se používaly, ale novější obrazovky ne. Nejnepříjemnějším světlem, které naše moderní zařízení (od žárovek po tablety) vydávají, je modré světlo.

Tento typ světla má krátké vlnové délky a relativně vysoké množství energie. Zatímco modré světlo není příliš nebezpečné a přichází v mnohem větším množství ze slunce, existuje alespoň jedna studie, která naznačuje, že dlouhodobé vystavení modrému světlu prostřednictvím našich zařízení může způsobit alespoň nějaké poškození očí.

Z krátkodobého hlediska je známo, že dlouhodobé zírání na obrazovky někdy způsobuje syndrom počítačového vidění nebo digitální únavu očí. Nejedná se sice o vážný stav, ale i tak může být obtěžující a dokonce mít škodlivý vliv na vaši práci. To může potenciálně způsobit:

1. Bolestivé bolesti hlavy.

3. Rozmazané vidění.

Digitální únava očí není způsobena pouze expozicí modrému světlu. To je způsobeno kombinací faktorů.

Doporučuje se, aby se děti vyhýbaly nadměrnému času strávenému na obrazovce. Příliš mnoho času stráveného na obrazovce je spojeno se suchýma očima, obezitou, špatným spánkem, nízkým sebevědomím a problémy s chováním. Zde je několik tipů:

1. Nastavte si denní limit času na obrazovce a ujasněte si to. Obvykle se doporučuje maximálně 1-2 hodiny.

2. Vytvořte prostory bez zařízení, jako je jídelna a kuchyň, kde nikdo (včetně dospělých) nemůže používat jejich zařízení.

3. Udržujte zařízení mimo ložnice. To může pomoci udržet pevný plán spánku.

4. Nejezte před obrazovkami.

5. Sledujte obrazovky společně. Udělejte z toho spíše rodinnou aktivitu než bezduchou individuální aktivitu.

Očního lékaře byste měli navštívit pouze v případě, že se váš zrak zhorší.

Krátkozrakost a dalekozrakost nejsou nejhoršími zrakovými vadami, zvláště pokud neprogredují. Mnohem nebezpečnější je odchlípení sítnice nebo zelený zákal – onemocnění, které o sobě dlouho nedává vědět nebo se projevuje příznaky, které se nezdají být smrtelné.

Známky poškození mohou například zahrnovat rozmazané vidění, bolest očí, bolesti hlavy a nadměrné slzení, stejně jako touhu zmenšit obvyklou vzdálenost od očí ke knize nebo monitoru.

Tyto příznaky jsou důvodem k návštěvě lékaře a kontrole zraku. Podle WHO lze 80 % všech zrakových vad předejít. K tomu však musíte pravidelně navštěvovat lékaře a hodnotit svůj stav. Pravidelně cca jednou za rok.

Oční test je stejně důležitý jako jakýkoli jiný lékařský test a lidé by ho měli brát vážně. Lidé, kteří nosí brýle nebo kontaktní čočky, by měli docházet na pravidelné prohlídky, aby jejich lékaři mohli v případě potřeby změnit své předpisy. Jak lidé stárnou, jejich zrak se může také zhoršovat nebo být ovlivněn jinými základními zdravotními stavy, které může mít nebo se u dané osoby rozvinout. Proto je důležité pravidelně podstupovat komplexní oční vyšetření.

Při nesprávné péči mohou kontaktní čočky poškodit váš zrak.

Kontaktní čočky jsou velmi bezpečné. Nošení kontaktních čoček však může poškodit vaše oči, pokud je nosíte příliš dlouho, nečistíte je správně nebo je nevyměňujete podle pokynů svého očního lékaře.

Mezi nejčastější problémy a stavy spojené s nošením kontaktních čoček patří:

• podráždění očí nebo bolest;
• otoky kolem očí;
• rozmazané vidění nebo citlivost na světlo;
• konjunktivitida („červené oči“);
• vředy rohovky (poškození hladké, čisté přední části oka);
• infekční keratitida (zánět rohovky v důsledku infekce).

I když drobné podráždění může samo vymizet během jednoho nebo dvou dnů, přestaňte nosit kontaktní čočky a navštivte svého očního lékaře, pokud máte závažné nebo přetrvávající příznaky. To obvykle vyžaduje vyšetření oftalmologem.

Vážné problémy spojené s nošením kontaktních čoček jsou poměrně vzácné. Správná péče o čočky pomáhá předcházet komplikacím.

Vitamíny a lutein pro obnovení zraku

Lutein je karotenoid syntetizovaný rostlinami. Vysoké koncentrace luteinu a podobné fytonutrientu, zeaxanthinu, se nacházejí v oblasti makuly vašeho oka. Tato část oka je důležitá pro váš zrak.

Díky svým silným antioxidačním vlastnostem může lutein pomoci snížit zánět v očích, bojovat proti volným radikálům, snížit oxidační stres a zlepšit zrakovou ostrost. Výzkum ukázal, že může mít také výhody spojené s různými očními chorobami a stavy, včetně věkem podmíněné makulární degenerace.

Mnoho zelené zeleniny je vynikajícím zdrojem luteinu, ale můžete také zvýšit jeho příjem pomocí doplňků. Poraďte se se svým lékařem o dávce luteinu, která je pro vás vhodná. Obnovit zrak pomocí vitamínů je samozřejmě nemožné, ale vaše oči vám určitě poděkují za včasnou podporu.

Vize, stejně jako celé naše tělo, musí být zachována co nejdříve. Každý slyšel o tom, jak prospěšné je jíst mrkev, která zlepšuje náš zrak. Existují potraviny pro zlepšení zraku, bez kterých se neobejdete – zelenina, meruňky, fazole, citrusové plody, ryby, ořechy. Zlepšení vaší vize bude úspěšné, pokud budete používat všechny tyto produkty v kombinaci, dodržující zásadu rozmanitosti.

Při jakémkoli očním onemocnění je nutné jíst jídlo, které je v našem těle snadno stravitelné a vstřebatelné. Nejlepší je jíst přírodní jídlo, které nebylo tepelně upraveno. Denní strava člověka by měla obsahovat alespoň 60 % rostlinných produktů.

7 základních produktů pro dobrý zrak.

mrkev. Obsahuje obrovské množství vitamínu A, mrkev obsahuje také antioxidant beta-karoten, který pomáhá udržovat a neztrácet zrakovou ostrost. Mrkev dále obsahuje vitamíny C, B, D, E, dále draslík, vápník, sodík, fosfor, železo, zinek, měď a fluor.

Черника. Borůvky obsahují mnoho antioxidantů. Obsahuje kyseliny, stopové prvky a vitamíny jako A, C, B a PP. Borůvky také obsahují lutein, tento pigment pomáhá zachovat zrak. Borůvky jsou užitečné pouze čerstvé, mražené borůvky nejsou účinné. Borůvky mají velmi dobrý vliv na zrak. Látky v něm obsažené zvyšují ostrost vidění, zmírňují únavu očí, zostřují noční vidění. Je to velmi užitečné pro piloty, řidiče a programátory. K tomu všemu borůvky obsahují látky snižující hladinu cukru v krvi.

brokolice. Brokolice pomáhá zlepšit vidění a předchází očním onemocněním, jako je šedý zákal. Obsahuje lutein a zeaxatin, které jsou velmi prospěšné pro oční čočky. Také karoteny obsažené v brokolici chrání oční buňky před volnými radikály.

Špenát. Špenát chrání oči před různými nemocemi. Obsahuje složku jako je lutein, která zase chrání naše oči před šedým zákalem. Špenát je velmi výživný a obsahuje vitamíny A, C, E, K, B2, B6, dále měď, zinek, fosfor, draslík, hořčík, bílkoviny a mastné kyseliny. Lidé, kteří milují a často konzumují špenát, mají téměř o 90 % snížené riziko očních onemocnění. Obecně je špenát již dlouho uznáván vědci jako nejúčinnější produkt, který pomáhá zlepšit vidění.

Ovoce. Ovoce jako kiwi, pomeranče, meruňky jsou velmi bohaté na vitamín C. Zelenina a ovoce jsou bohaté na vitamín C – citrony, pomeranče, mandarinky posilují cévy. Pro zlepšení cév včetně očních je dobré zařadit do jídelníčku citrusové plody – citrony, mandarinky, pomeranče. Meruňky a melouny jsou bohaté na beta-karoten, antioxidant, který syntetizuje vitamín A v lidském těle.

Ryby a rybí tuk. Rybí tuk zabraňuje makulární degeneraci a dalším očním onemocněním. Ryby jsou hlavním zdrojem omega mastných kyselin, které jsou vynikající pro zrak. Nejdražší a nejzdravější ryba z rodiny lososů obsahuje omega kyseliny. Tyto kyseliny jsou velmi důležité v prevenci mnoha očních onemocnění. Nedostatek takových kyselin může vést k suchým očím. Omega kyseliny jsou také obsaženy v tuňáku, sardinkách a sledě.

Fazole. Další užitečný produkt pro vidění. Fazole pomáhají vitaminu A cestovat z jater přímo do sítnice oka a produkovat melanin, který je pro oko velmi důležitý, protože dostatek melaninu v oku je chrání před ultrafialovými paprsky a také pomáhá lépe vidět ve tmě.

Abyste si zachovali zrak, potřebujete správnou výživu. Chcete-li správně jíst, musíte dodržovat několik zásad:

• – snížit spotřebu nasycených tuků
• – v jídle by měla být umírněnost
• – kompletní, lehce stravitelné krmivo
• – strava bohatá na antioxidanty, obsahující mnoho vitamínů A, E a C

Ukázkové menu pro zlepšení zraku:

• Snídaně – suché nebo čerstvé ovoce se studeným čerstvým mlékem, bez pečiva
• Oběd – dušená zelenina s rybami, masem nebo vejci. Brambory je třeba vařit v saku. Pečená jablka, sušené ovoce, ořechy
• Večeře – salát oblečený s olivovým olejem a citronovou šťávou. Celozrnný chléb se sýrem a máslem. Dušené švestky

Jak jinak můžete zlepšit svůj zrak:

1. Pravidelně provádějte oční cvičení
2. Musíte přestat kouřit, omezit konzumaci alkoholu a kofeinových nápojů
3. Noste sluneční brýle častěji
4. Nepřehánějte se sladkými a slanými jídly

Některým očním onemocněním, a zejména ztrátě zrakové ostrosti, lze jednoduše předejít. Chcete-li to provést, musíte minimálně upravit svůj jídelníček a maximálně mírně změnit své návyky, omezit čas strávený u monitoru počítače, televize nebo gadgetu.