Proč teenageři potřebují kyselinu listovou?

Kyselina listová je známá také jako vitamín B9 a patří do skupiny vitamínů rozpustných ve vodě. Je důležitý pro tvorbu a činnost mnoha tělesných systémů, pro syntézu nukleových kyselin (DNA a RNA).

• Co je kyselina listová?
• K čemu je kyselina listová?
• Denní příjem kyseliny listové
• Mohu užívat kyselinu listovou bez lékařského předpisu?

• Jaké potraviny obsahují vitamín kyseliny listové?
• Methyl folát nebo kyselina listová, co je lepší?
• Hyperhomocysteinémie
• Výhody kyseliny listové pro plod
• Kyselina listová pro dospívající
• Proč ženy potřebují kyselinu listovou po 30 letech?
• Kyselina listová pro ženy po 50
• Kyselina listová: výhody pro vlasy
• Kyselina listová pro krásnou pleť
• Jak kyselina listová ovlivňuje spánek a duševní zdraví
• Proč potřebujete kyselinu listovou pro PMS?
• Jak poznat nedostatek kyseliny listové?
• Je nadbytek vitaminu B9 nebezpečný?

Co je kyselina listová?

To vitamin kyselina listová, která byl izolován v roce 1941 – k získání významného množství potřebovali chemici asi čtyři tuny špenátových listů. O několik let později, v roce 1945, se vědci naučili tento vitamín uměle syntetizovat. Později se zjistilo, že tato sloučenina má lepší stravitelnost než přírodní kyselina listová.

K čemu je kyselina listová?

Existuje názor, že kyselina listová je nezbytná pouze pro těhotné ženy a osoby, které plánují otěhotnět. To však není tak úplně pravda.

Pro těhotné ženy je kyselina listová opravdu důležitá, protože dodatečný příjem kyseliny listové v dávce 400 mcg denně pomáhá předcházet rozvoji vrozených vad nervové soustavy u plodu. Vitamín je však užitečný i pro všechny ostatní ženy. Vitamín B9 kyselina listová má pozitivní vliv nejen na zdraví nenarozeného miminka, ale i na duševní zdraví, dále spánek, stav pokožky, vlasů a nehtů.

Denní příjem kyseliny listové pro ženy

Lidské tělo je schopno samostatně syntetizovat kyselinu listovou v malých dávkách – za to je zodpovědná střevní mikroflóra, ale hlavní množství vitaminu B9 vstupuje do těla s jídlem.

Denní potřeba kyseliny listové pro ženy
v průměru 400 mcg, ale v některých případech může být na doporučení specialisty dávka vyšší.

Mohu užívat kyselinu listovou bez lékařského předpisu?

Vzhledem k tomu, že se kyselina listová v těle nehromadí, musíte pro udržení zdraví přijímat výše uvedené množství vitamínu B9 denně prostřednictvím potravy nebo doplňků stravy. Doporučené množství kyseliny listové až 400 mcg denně lze užívat bez lékařského předpisu [1], ale velká množství nebo případy zjištěného nedostatku kyseliny listové je třeba konzultovat s odborníkem.

Jaké potraviny obsahují vitamín kyseliny listové?

Kyselina listová se ve velkém množství nachází v listové zelenině (špenát, rukola, zelí), růžičkové kapustě, brokolici, červené řepě, citrusových plodech, ořeších a semenech, luštěninách, chřestu, artyčokech, papáje, banánech, avokádu, pšeničných klíčcích, vejcích. Značné množství vitaminu je obsaženo i v hovězích játrech, ale je třeba připomenout, že většina se ho zničí tepelnou úpravou.

Methyl folát nebo kyselina listová, co je lepší?

Dnes se kyselina listová prodává v lékárnách v několika formách, z nichž nejoblíbenější jsou methyltetrahydrofoláty (methylfolát, metafolin) a kyselina listová.

Methylfoláty jsou nezbytné v případech, kdy je defekt v genu MTHF reduktázy a tělo nedokáže samostatně přeměnit kyselinu listovou na její aktivní formu, methyltetrahydrofolát. Je však na místě připomenout, že kyselina listová je mezi foláty nejvíce prozkoumaná, s jejím užíváním jsou dlouholeté zkušenosti a dlouhodobé výsledky u žen včetně těhotných, proto všechny mezinárodní lékařské směrnice pro porodnictví a gynekologii doporučují užívat, a v některých případech může odborník doporučit kombinované použití kyseliny listové a methylfolátů.

Hyperhomocysteinémie

Homocystein se tvoří v buňkách z methioninu, esenciální aminokyseliny nacházející se v bílkovinných potravinách. Pomocí kyseliny listové se homocystein přeměňuje zpět na methionin. Jedná se tedy o vedlejší produkt buněčného metabolismu methioninu. Obvykle je její obsah ve zdravých buňkách malý, ale při nedostatku kyseliny listové se její množství zvyšuje, zvyšuje se hladina v krvi a tento stav se nazývá hyperhomocysteinémie.

Homocystein může proniknout placentární bariérou a mít škodlivý účinek na plod: způsobit poruchy ve vývoji nervového systému, míchy a také vyvolat předčasný porod nebo podváhu u dítěte. U těhotných žen může být nadbytek homocysteinu spojen se zvýšeným rizikem trombózy.

Kromě homocysteinu se z methioninu za účasti kyseliny listové vyrábí serotonin a norepinefrin. Proto nedostatek kyseliny listové v těle může vést ke snížení produkce těchto neurohormonů a způsobit deprese a špatnou náladu.

Výhody kyseliny listové pro plod

Kyselina listová při plánování těhotenství je obzvláště důležité a je těžké jeho význam přeceňovat. V prekoncepčním období a v raných fázích těhotenství proto lékař vždy upřesňuje dávkování kyseliny listové, které žena užívá.

Četné klinické studie prokázaly, že denní příjem kyselina listová při plánování těhotenství a až 12 týdnů těhotenství v dávce 400 mcg denně snižuje riziko rozvoje defektů neurální trubice plodu.

Kyselina listová pro dospívající

Denní dávka kyseliny listové pro dospívající od 12 let by měla být 300-400 mcg denně. Je nezbytný pro plný růst a vývoj nervové tkáně a správnou tvorbu hormonálních sexuálních funkcí, které se v tomto období života výrazně proměňují.

Kůže, vlasy a nehty, stejně jako svaly a kosti, tedy tkáně, které v pubertě také velmi rychle rostou a vyvíjejí se, vyžadují dostatečné množství kyseliny listové a při jejím nedostatku nebudou schopny čistě a harmonicky pracovat.

Proč ženy potřebují kyselinu listovou po 30 letech?

Kyselinu listovou lze nazvat skutečným vitamínem krásy pro ženy. Pozitivně působí na stav vlasů a pokožky a nedostatek se na vzhledu neprojeví nejlépe. Pokud jste tedy připraveni být při nákupu alkoholu požádáni o cestovní pas pro ověření, že je vám 18 let, užívejte pravidelně kyselinu listovou, pomůže vám zachovat krásu a mládí po mnoho let. Navíc je to nutné pro plné vyzrání vajíček, což je velmi důležité, protože právě v tomto věku se mnoho žen plánuje stát matkami.

Ženy nad 40 let Denní dávka kyseliny listové by měla zůstat stejná 400 mcg denně. Zachováte si tak své zdraví a zachováte si nejen mladý a svěží vzhled, ale také normální fungování všech vnitřních orgánů a systémů, včetně srdce, cév, nervů, mozku atd.

Kyselina listová pro ženy po 50

Během menopauzy a po ní ženské tělo stále potřebuje kyselinu listovou v dávce 400 mcg denně. Pomáhá snižovat závažnost menopauzy, pomáhá udržovat normální činnost mozku, snižuje pravděpodobnost vzniku neurologických onemocnění, podílí se na syntéze červených krvinek, snižuje riziko rozvoje cévních a srdečních chorob, zpomaluje stárnutí, snižuje riziko vzniku zhoubné nádory, včetně rakoviny prsu, střev a plic a slinivky břišní.

Kyselina listová: výhody pro vlasy

Vypadávání vlasů, plešatost, předčasné šedivé vlasy – ženám je nepříjemné čelit takovým problémům. Pravidelný příjem kyseliny listové prokazatelně podporuje růst vlasů a její nedostatek může způsobit vypadávání vlasů.

Nyní ale autoři studií naznačují, že doplňky s vitamínem B9 lze bezpečně doporučit jako jedno ze souboru opatření pro ty, kteří by chtěli, aby jejich vlasy byly hustší a lépe rostly. Kromě toho je kyselina listová jedním z vitamínů, o kterých někteří vědci ukazují, že mohou chránit před ranými šedivými vlasy.

Kyselina listová pro krásnou pleť

Stav pokožky závisí na tom, jak moc je ženské tělo zásobeno vitamínem B9. Pokud máte nedostatek kyseliny listové, neměli byste očekávat zářivou hladkou pokožku, ale užívání vitaminu si s problémem může poradit.

V roce 2011 se tedy ukázalo, že kombinace kyseliny listové a kreatinu pomáhá vyhlazovat stávající vrásky a předcházet vzniku nových. Ukázalo se, že tento komplex stimuluje tvorbu kolagenu, díky kterému je pokožka hladší a pružnější. To znamená, že kyselina listová vám ve skutečnosti pomáhá vypadat mladší tím, že se zaměřuje na klíčové známky stárnutí pleti.

Vědcům se podařilo prokázat, že kyselina listová může bojovat proti depigmentaci kůže, což je jev, který je spojen s ničením melaninu. Tento pigment se nachází v melanocytech, buňkách, které dodávají pokožce její zvláštní odstín.

hlavním příznakem vitiliga, onemocnění, při kterém se na kůži objevují bílé skvrny různé velikosti.

Tato porucha pigmentace vážně ovlivňuje sebevědomí a může způsobit pochybnosti o sobě samém. Výsledky dvouleté studie provedené v roce 1997 ukazují, že kyselina listová je nezbytnou součástí léčby vitiliga, která může zlepšit stav kůže pacientů. Užívání tohoto vitamínu spolu s vitamínem B12 pomohlo snížit velikost skvrn a také zlepšit emoční stav pacientů, kteří se obávali o svůj vzhled.

Nehtům prospívá i pravidelný příjem kyseliny listové. Lámavé a špatně rostoucí nehty jsou známkou možného nedostatku, který lze překonat doplněním nedostatku vitaminu B9. Toho lze dosáhnout změnou stravy nebo užíváním vitamínových komplexů, které obsahují kyselinu listovou.

Jak kyselina listová ovlivňuje spánek a duševní zdraví

Nespavost je pro tělo vážným testem. Ukázalo se, že chronický nedostatek spánku nejen negativně ovlivňuje vzhled, ale také zvyšuje riziko vzniku problémů se srdcem a cévami, snižuje imunitu a může vyvolat výskyt duševních poruch. Poruchy spánku mohou být způsobeny i nedostatkem vitaminu B9, a proto užívání kyseliny listové může v takových případech situaci napravit a zlepšit spánek.

Vnitřní krása – duševní zdraví – není o nic méně důležitá než krása vnější. Nadměrná úzkost, deprese, deprese snižují kvalitu života a připravují je o sílu – ženy se neustále cítí unavené a ztrácejí schopnost užívat si života. Trpí tím nejen ženy, ale i jejich rodinní příslušníci.

Vědci zjistili, že pacienti s depresí mají často nízkou hladinu kyseliny listové. Tento vitamín je důležitý pro syntézu serotoninu a dopaminu: nerovnováha těchto neurotransmiterů v mozku může způsobit rozvoj deprese i úzkostných poruch.

Obohacení stravy o kyselinu listovou a užívání doplňků stravy s obsahem tohoto vitaminu doporučených lékařem může skutečně zlepšit váš stav. To bylo prokázáno ve studii z roku 2013, ve které účastníci uvedli, že po zvýšení příjmu kyseliny listové se symptomy deprese staly méně závažnými a obtěžujícími.

Proč potřebujete kyselinu listovou pro PMS?

Premenstruační syndrom (PMS) je specifická reakce těla, která je doprovázena komplexem emočních, psychických a fyziologických poruch, které se projevují týden a půl před začátkem menstruace. Vyskytuje se u každé páté ženy do 30 let a u každé druhé ženy v tomto věku. Pro některé to zůstává téměř bez povšimnutí, zatímco pro jiné to způsobuje vážné nepohodlí.

Existuje několik příznaků PMS a mohou se projevovat buď jednotlivě, nebo v kombinaci: