Hypertenze je jedním z nejzávažnějších problémů naší doby. Každým rokem roste počet hypertoniků mezi obyvateli velkých měst. Pacienti kardiologů „mládnou“ – jestliže dříve byly epizody vysokého krevního tlaku typické pro osoby starší 60 let, dnes se k lékaři stále častěji obracejí mladí lidé, kteří dosáhli sotva pátého desetiletí. Prevence hypertenze je tedy pro mnohé naléhavým problémem. Aby se zabránilo onemocnění, je nutné přijmout opatření k zabránění jeho rozvoje.
Prevence hypertenze je celá řada opatření, která:
- zabránit rozvoji hypertenze (HTN) u rizikových osob (obézní, diabetici, silní kuřáci);
- v počátečních stadiích hypertenze (hraniční a 1. stupeň) je pozastavena její stabilní konsolidace a progrese do dalších, závažnějších stupňů;
- U pacientů se středně těžkou a těžkou hypertenzí jsou nutná preventivní opatření, aby se předešlo komplikacím v podobě hypertenzních krizí, tranzitorních ischemických ataků, poškození vnitřních orgánů (cévního systému ledvin, sítnice, srdečního svalu a mozku).
Vzhledem k tomu, že prevence cévní hypertenze je zaměřena především na eliminaci řady rizikových faktorů (kouření, pohybová inaktivita, obezita), které přispívají ke vzniku onemocnění, je aktuální pro každého, kdo chce vést zdravý životní styl. Navíc s věkem (další rizikový faktor) se pravděpodobnost vzniku patologie u každé osoby zvyšuje.
Prevence vaskulární hypertenze je v 80 % případů velmi účinným souborem opatření (zejména u lidí s hraniční a časnou hypertenzí), ale pro znatelný efekt vyžaduje čas (pozitivní výsledek se konsoliduje do 4-5 let) a systematické dodržování k pravidlům.
Nejúčinnější opatření k prevenci hypertenze:
- Vyvážená výživa, dieta (nízký obsah sacharidů, nízký cholesterol, omezený příjem soli, bohatý na draslík).
- Zbavte se rizikových faktorů, jako je nadváha v důsledku obezity, závislost na nikotinu a alkoholu.
- Odstranění pohybové nečinnosti (různé možnosti realizovatelné pohybové aktivity).
- Antistresový program (fyzioterapie, relaxace, mírná sedativa).
- Plán spánku a bdění (8 hodin spánku a řádný denní režim).
I při pravidelném dodržování všech preventivních opatření je nutné jednou ročně vyšetřit a monitorovat krevní tlak, aby bylo možné rychle rozpoznat a odstranit onemocnění, která mohou vyvolat vznik hypertenze.
O prevenci hypertenze se můžete poradit u svého praktického lékaře.
Dieta je nezbytnou součástí a jedním z nejúčinnějších opatření k prevenci hypertenze. Hlavní rizikové faktory pro rozvoj onemocnění:
- individuální reakce na koncentraci sodíku (citlivost na sůl) a nadbytek soli ve stravě;
- hypercholesterolémie (nadměrné množství mastných kyselin, cholesterolu);
- diabetes mellitus nebo porucha glukózové tolerance.
Více než 50 % začínajících „hypertoniků“ jsou lidé citliví na sůl, jejichž tělo reaguje vazospasmem a mírným zvýšením krevního tlaku na nadbytek sodíkových iontů. Zvyk konzumovat sůl může časem způsobit ztluštění cévních stěn (jako odpověď na pravidelné zvyšování krevního tlaku) a udržovat hypertenzi.
Výrobky, jejichž spotřeba by měla být snížena na minimum:
- Solené, sušené, uzené bílkovinné produkty (ryby, maso, sádlo, uzeniny, šunky).
- Různé okurky ve slaném a octovém nálevu (kromě nakládané zeleniny).
- Rybí a masové konzervy a konzervy.
- Slané druhy tvrdého sýra.
- Rychlé občerstvení (solené oříšky, krekry, hranolky, ryby).
- Jakékoli potravinářské koření s přidanou solí.
Denní příjem soli pro prevenci hypertenze by neměl překročit 6 gramů.
Je neobvyklé jíst nedosolené jídlo, pro zlepšení chuti můžete do svého jídelníčku zařadit více koření, bylinek a zeleniny:
- Černá a nové koření.
- Koriandr, kurkuma, zázvor, kmín, bazalka, pískavice.
- Neslazené brusinkové, pomerančové a citrónové šťávy.
- Ředkev, křen, česnek, cibule, ředkev.
- Endivie listový salát (endivie), rukola, petržel, kopr, fenykl atd.
Proč je nutné předcházet hypertenzi nízkocholesterolovou dietou? Mimořádně významným rizikovým faktorem pro vznik onemocnění je hypercholesterolémie (odchylky v hladině cholesterolu). Na pozadí metabolických poruch se cévní stěny stávají nepružnými, zvyšuje se jejich propustnost pro trombotvorné proteiny a lipidy, které mohou tvořit cholesterolové plaky. V důsledku toho se lumen krevních cév stahuje, což vyvolává postupné zvyšování krevního tlaku a rozvoj hypertenze.
| Produkty, jejichž spotřeba by měla být snížena na minimum | Užitečné potraviny pro prevenci hypertenze |
|---|---|
| Živočišné tuky (sádlo, zakysaná smetana, smetana, mléko, máslo) | Libové maso (kuřecí, krůtí, králičí) |
| játra | Mořské plody a mořské ryby |
| Tukové maso | Zelenina a ovoce |
| Smažené jídlo | Zelený čaj |
| Kombinované tuky (margarín, máslové pomazánky) | Nízkotučné kysané mléčné výrobky, včetně tvarohu a mladého sýra |
| Klobásy, uzené maso | Obiloviny a otruby |
| Tvrdé sýry | Ořechy (mandle, arašídy, vlašské ořechy, lískové ořechy, pistácie) |
| Rybí jikry, konzervovaná tresčí játra | Rostlinný olej (lněný, arašídový, olivový) |
| Paštiky z jater a masa | Tmavá čokoláda |
| játra |
Množství živočišného tuku v denní stravě by se mělo vypočítat na základě normy 1 gram na kilogram hmotnosti.
Zvýšená hladina glukózy v plazmě (diabetes mellitus) negativně ovlivňuje elasticitu cévních stěn, kvalitu krve (zvyšuje se viskozita), vyvolává rozvoj metabolických poruch (hypercholesterolémie), na jejím pozadí se cévní stěny rychle deformují a ztlušťují, což vede ke vzniku stabilní hypertenze.
| Produkty, jejichž spotřeba by měla být snížena na minimum | Užitečné potraviny pro prevenci hypertenze |
|---|---|
| Bonbón | Jablka, grapefruity, jakákoli zelenina |
| Cukr, med, javorový sirup, karamel, cukrářské pomazánky | Libové maso (kuřecí, krůtí, králičí) |
| Cukrovinky, pečivo a bílý chléb | Ryby a mořské plody |
| Rychlé občerstvení | Rostlinné bílkoviny (fazole, fazole, sójové boby, hrách) |
| Sladká voda sycená oxidem uhličitým, konzervované džusy a nektary | Nízkotučné kysané mléčné výrobky, mladý sýr, tvaroh |
| Brambory, hrozny, banány, cukrová řepa | Vejce |
| Alkohol | Celozrnný nebo otrubový chléb |
| Kaše (kromě kroupy a pšenice) |
Nízkosacharidová dieta je vhodná nejen při léčbě cukrovky, ale lze ji využít i k postupnému snižování hmotnosti při obezitě (rizikový faktor rozvoje hypertenze).
Důležitou součástí správné výživy pro prevenci cévní hypertenze je dostatečné množství draslíku, který příznivě ovlivňuje kontraktilitu buněk myokardu (srdečního svalu) a obnovuje elasticitu vnitřní vrstvy cév (endotel).
Výrobky s vysokým obsahem draslíku:
- sušené meruňky, rozinky, švestky;
- kakao a výrobky obsahující přírodní kakaový prášek;
- luštěniny (hrách, čočka, cizrna, fazole mungo, fazole, fazole, sójové boby);
- semena a ořechy (mandle, arašídy, slunečnicová semínka, piniové oříšky, kešu ořechy, vlašské ořechy);
- petržel, koriandr, šťovík, špenát, bazalka;
- pomeranče nebo čerstvě vymačkaná pomerančová šťáva s dužinou;
- avokádo, lilek, fíky.
Jedním z nejdůležitějších bodů v prevenci hypertenze je zbavení se špatných návyků, zejména kouření a alkoholismu:
- Nikotin v cigaretách vyvolává křeče malých cév, narušuje elasticitu a propustnost stěn, stimuluje rozvoj metabolických poruch (hypercholesterolémie, anémie), ovlivňuje kvalitu krve (zvyšuje viskozitu), podporuje tvorbu trombů. Díky kombinaci negativních vlastností se u kuřáků rozvíjí hypertenze dříve a rychleji než u nekuřáků.
- Ethanol v alkoholu způsobuje relaxaci a následně vazospasmus. Pravidelná konzumace alkoholu přispívá k poruchám látkové výměny (rozvoj diabetes mellitus), toxickému poškození jater, ledvin, cévního systému a ke vzniku hypertenze.
- Boj s obezitou je důležitou součástí prevence hypertenze. Nadváha je příčinou četných metabolických (metabolických) poruch (porucha glukózové tolerance, hypercholesterolémie), které přispívají k rozvoji hypertenze (pravděpodobnost výskytu onemocnění u lidí s nadváhou je o 50 % vyšší).
Pokud jste obézní, nedoporučuje se náhle hubnout nebo držet hladovky. Nejlepší variantou je nízkosacharidová dieta s vysokým obsahem libových živočišných bílkovin, počítání kalorií, vaření v páře, dělená, častá jídla v malých porcích. Tento komplex vám umožní zhubnout pomalu a bez dalšího stresu na těle.
Tabulka indexu tělesné hmotnosti: hodnoty vertikální výšky, horizontální hmotnosti a indexu tělesné hmotnosti (BMI).
Fyzická nečinnost zpomaluje metabolismus a přispívá ke vzniku různých metabolických a městnavých poruch, na jejichž pozadí je pravděpodobnější rozvoj hypertenze.
Prevence hypertenze fyzickými komplexy:
- terapeutická cvičení pomocí speciálně vyvinutých metod;
- jakékoli vodní procedury, plavání, aqua aerobik;
- jóga, dechová cvičení, fitness, pilates;
- turistika, cyklistika, nordic walking.
Dlouhé hodiny tréninku, silových cvičení a profesionálního sportu jsou kontraindikovány. Vážná zátěž zvyšuje tlak průtoku krve v cévním systému, což může časem ovlivnit elasticitu cévních stěn, posílit křeče a vyvolat rozvoj hypertenze.
Nervové napětí v 80 % případů přispívá k rozvoji počátečních stadií hypertenze, její konsolidaci a progresi do závažnějších variant onemocnění.
Pro prevenci stresu jako provokujícího a udržujícího faktoru hypertenze se doporučuje:
- prázdniny v sanatoriu;
- psychoterapeutická sezení, autoškolení;
- fyzioterapie (jehličnaté, radonové koupele, akupunktura, reflexní terapie, masáže atd.);
- mírné sedativa (léky na bázi kořene kozlíku lékařského, mateřídoušky, meduňky, pivoňky).
K prevenci hypertenze je vyžadován strukturovaný denní režim:
- Spát a vstávat ráno ve stejnou dobu.
- Celých 8 hodin nočního odpočinku.
- Dieta (4-5 porcí jídla v přibližně stejných intervalech).
U přibližně 25 % světové populace jsou počáteční stadia hypertenze zcela asymptomatická a projeví se později, když se vyvinou doprovodná onemocnění kardiovaskulárního systému a cílových orgánů, proto se prevence hypertenze (hypertenze) doporučuje i lidem, kteří se považují naprosto zdravé.
Jednotlivé rizikové faktory a jejich kombinace zvyšují pravděpodobnost hypertenze a s ní smrtelných komplikací (fatální infarkt). Při současné kombinaci 3 a více faktorů (kouření, obezita, hyperlipidémie) se pravděpodobnost srdeční zástavy zvyšuje o 50 %.
Pravidelným a systematickým přístupem lze preventivními opatřeními snížit pravděpodobnost hypertenze o 80 %, zabránit jejímu postupu v časných stadiích a rozvoji fatálních komplikací v pozdějších stadiích. Pozitivní efekt komplexní prevence hypertenze se konsoliduje během 4–5 let.
Dovolená v sanatoriu, fyzioterapeutické procedury, sedativa a další metody prevence nervové zátěže jsou voleny dle doporučení praktického lékaře.
